ŞEkerinizi Diyetinizden Kesmenin Faydaları Nelerdir? ?

Şeker tadı güzel ve gıdaların çok çeşitli doku ve renk katar ama aşan sağlık için zararlı olabilir. Harvard Halk Sağlığı Yüksekokuluna göre, ortalama Amerikan diyetinde her gün 22 çay kaşığı şeker ya da 355 kalori değerinde şeker bulunuyor. Şekerli soda, kahvaltılık tahıllar, şekerleme, kek, kurabiye, şekerli süt ürünleri, meyve suları ve çeşniler sıklıkla aşırı şekeri içerir. Şeker kesilmesi zor olabilir, özellikle şeker tatlı tat vermeyen işlenmiş gıdalarda bile bulunabilir; Bununla birlikte, sağlık yararları buna değer.

Günün Video> Kilo Kontrolü

da kadar doldurun ve vücudunuzu yakıt sağlıklı bileşenlerden olmadan kalori yüksek olma eğilimindedir yüksek şeker ürünler. Şekerli soda, şekerleme ve tatlılar günlük diyetinize kalori ekler, ancak diğer gıdalardan daha az yemek yemenizi sağlamaz. Eğer lif veya sağlıklı yağlar şeker düşük ancak yüksek gıdalar yemiş Aslında, çünkü kan glikoz üzerindeki etkisinin, şeker oranı yüksek besinler aslında acıktırdı er daha yapabilir. Özellikle, "Halk Sağlığı American Journal" bildirilen 2007 meta-analiz daha yüksek bir vücut ağırlığı ve yüksek kalori alımı için, bu tür soda olarak şekerle tatlandırılmış içeceklerin tüketimi bağlantılı.

Hastalık Önleme <şekeri yüksek Gıdalar potansiyel bir besin eksikliği olasılığını arttırarak sağlıklı vitamin ve mineraller içerir diyet dışında diğer gıdalar kalabalık olabilir. Şeker yüksek bir diyet kanında trigliseritler yükselebilir. Yüksek trigliseritler kalp hastalığına neden olabilir, bu nedenle şeker alımının düşürülmesi yaşamın ilerleyen dönemindeki kardiyovasküler problemleri önlemeye yardımcı olabilir. Şekeri tüketmenin kesilmesi hipertansiyon riskinizi düşürebilir.

Sağlıklı Dişler

Ağız bakteri, gıdalar ve içeceklerde bulunan şeker üzerine gelişir. Şeker diş yüzeylerine oturduğunda, bu bakteri kontrolsüz büyür ve boşluklara ve diş eti hastalığına neden olabilir. Ayrıca, şeker tüketimi, diyabet riskini artırabilir; bu da Amerikan Dişhekimleri Birliği'ne göre periodontal hastalığa yakalanma olasılığını artırır. Diyabet, oral bakteriyel büyümeye izin veren tükrüğün glikoz içeriğinde bir artışa neden olarak diş eti hastalığına katkıda bulunur.

Şeker Sınır Öneriler

Amerikan Kalp Derneği Eğer şeker yaklaşık 9 çay kaşığı eşittir erkek, eğer eklenen şeker günde en az 150 kalori tüketen önerir. Kadın iseniz, tüketiminiz günde 100 kalori şeker veya 6 çay kaşığı altında kalmalıdır. Amerikalılar için USDA Beslenme Yönergeleri, yaşa, kiloya ve fiziksel aktivite seviyenize göre belirlenen izin verilen kalorilerin içinde şeker tüketimini önermektedir.