Dumbbell tezgahını ters çevirirseniz, kelimenin tam anlamıyla, göğüs rutininizi tekmelemek için ihtiyacınız olan şey olabilir. Göğsünüzün alt kısmında daha fazla uyarılma olurken, bir bambere karşı bir dambıl ile çalışırken vücudunuzun kenarları arasında dengeyi sağlar. Dumbbell basınında da omuzlarınız ve trisepsinizde fayda vardır.
Günün Videoları
Reddetme
Dumbbell'in sağladığı faydaların özelliklerine girmeden önce, bunu nasıl düzgünce yapacağınızı anlayın.
Adım 1
% 30'luk bir azalma ile bir ağırlık tezgahı belirleyin. Daha büyük bir meydan okuma, aşırı aşırı olma potansiyeline sahiptir. Mümkünse, konumunuzu güvence altına almak için bir bacak destekli bir gerileme tezgahı kullanın.
Adım 2
Dambılleri yanınıza alan tezgahın arkasına yaslayın veya ağırlıklarınızı bir gözcü elinizle süpürün. Başlamak için dumbbell'leri üst göğsünüzün dışına getirin.
3. Adım
Dumbbell'leri neredeyse göğsünüzün üst kısmına değecek şekilde bastırın. Kontrol ile dambelleri başlangıç konumuna indirin.
Eğitilen Kaslar
Birincil göğüs kası pektoralis major'tur. Hayranlarınızın göğsünüzde olduğu tek bir kas olmasına rağmen, geliştirilmesi gereken alt ve üst bölgeye sahip. Eğer alt veya sternal bölgede şekillendirme arıyorsanız, düşüş dambıl basını hareketinizdir. Vücut geliştirme görevlileri ve rakip rakipler için, bu alt bölgedeki tanımlama göğüs ve ab kasları arasında ayrım yapmaktadır.
Ayrıca çoğu göğüs basınında hedeflenen kaslar olan omuz ve triceps aktivasyonunun avantajlarından yararlanacaksınız.
Devamı : Bir Göğüs Baskınında Eğitilen Kaslar
Rutin
Farklı hamleler yapmayı umut ederek aynı hareketleri tekrar tekrar yerine getirdiğiniz bir ağırlık tecrübesine girmek kolaydır. Düz tezgah dambıl veya bambu basınında kararlıysanız ancak güç veya ebat değişimi açısından pek fazla şey görmüyorsanız, düşüş dumbbell göğüs presi, kaslarınızı farklı açıyla meydan okumak ve değişikliği görmek için ihtiyaç duyduğunuz şey olabilir.
Düz tezgah preslerinizi takviye etmek için veya çeşitlilik kazandırmak için birkaç hafta için yedek olarak kullanın.
İşlev ve Denginlik
Çubuk yerine dambıl kullanmak, omzunuzda agresif hissedebilen hareketin efendisi olmanızı sağlar.
Buna ek olarak, dumbbell eşit iş yapmak için bacaklar, omuzlar ve trisepslerin her bir yanını zorlar.Presler için bir barbekü kullandığınızda, güçlü tarafınız sıklıkla daha zayıf olanı telafi eder. Dambıllerle, göğüs kaslarınızda daha da gelişme elde edersiniz.
Forma Katkıda Bulunan
Düz bir tezgah üzerinde ağır ağırlıklar basıldığında, bazıları ağırlıklarını kaldırmak için sırtlarını kemer. Reddetme basımı, vücudun açısı nedeniyle telafi edici etkiyi mümkün kılar ve muhtemelen bel ağrısı ya da yaralanma engelliyor.
Reddeden Kimin Kimden Kaçınılması Gerekir
Acemi çalıştırıcılar, başlamak için bir eğim veya düz tezgahta basarak güç geliştirmelidir. Reddettiğinizde ağırlık basma hareketi, temel göğüs basınında egzersiz yapmayı gerektirir.
Tendinite veya çarpmaya karşı omuzda yaralanma şikayeti bulunan herkes aynı zamanda baskıya maruz kalmamalıdır. Doktorunuzla diğer omuz ve göğüs egzersiz alternatiflerini tartışın.
Daha Fazla Oku: Decline Push-ups Vs. Düzenli Basın Bültenleri
