Squat, güç biriktiren alt vücut egzersizidir. Vücut yükseltmek ve yükseltmek için bacaklar kullanarak, omuzlarınıza ağırlıklı bir barbek yerleştirerek gerçekleştirilir. Hareket, bir sandalyeye art arda oturup duran harekete benzemektedir. Squat'ları düzenli olarak gerçekleştirmek için birçok fizyolojik avantaj vardır. Aslında, birçok sporcu bu hareketi, total-vücut gücü geliştirme için en etkili egzersiz olarak görüyor.
Günün Videosu
Kas Büyümesi
Uyluğunuzdaki kaslar vücudunuzun en büyük ve en güçlüsüdür. Bunlar ayrıca bokluk rutinlerinin uygulanması sırasında en çok vurgulanan şeylerdir. Kaslar büyük muhalefet altına alındığında testosteron adı verilen bir hormonu serbest bırakırlar. Bu biyokimyasal, kas büyüme sürecinde vazgeçilmez bir unsurdur. Serbest bırakılan testosteron, sisteminizin tamamında dolaşır ve tüm vücut gelişimini uyarır.
Eklem Destek
Ağırlık eğitimi yalnızca kas oluşturmaz, aynı zamanda kemik ve bağ dokusu güçlendirir. Bacağınızın kasları daha güçlü hale geldiğinde, alt bedeninizdeki eklemleri de yapın. Çömelme, diz ve ayak bileklerinin yanı sıra destekleyici ligamentler ve tendonları güçlendirir. Bu, yaralanmaya karşı daha az hassastır ve yaşlandıkça cesedi de destekleyebilir.
Dengesi
Dublörler yapmak, yaşlandıkça dengesini korumanıza yardımcı olabilir. Alt bedeninizi güçlendirmek, o bölgedeki hareketi kontrol eden sinir sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Bu, akışkan hareketi tamamlayan doğal denge anlayışını korumanıza izin verir. Kaslar tekrarlanan davranış biçimlerini de öğrenir ve içselleştirir. Düzlükler yapmak sözleşme yapar ve hareketliliği sağlamaktan sorumlu olanları hareket ettirir ve zindeliğinizi ve rahat hissetmenizi sağlar.
Midsection
Squats ayrıca orta bölümünüzü çevreleyen kas grubunu vücudunuzun merkezini güçlendirir. Hem karnınızdaki hem de belinizdeki kaslar, hareket boyunca ağırlığı tutmak ve dengelemek için kullanılır. Bu hem duruşunuzu hem de denge gücünüzü güçlendirir; aynı zamanda günlük fiziksel görevleri yerine getirirken vücudunuza yardımcı olur.
