Evinize bir çene çubuğu takma veya yerel bir parktaki sağlık uzmanı istasyonunu ziyaret etme, size çeneler yapmanız için gereken tüm ekipmanı sağlar. Bu zorlu vücut ağırlıklı egzersiz, bir takım kas gruplarını güçlendirir, ancak çene bağlılıklara adanmışlığın faydaları sadece görsel değil. Kaslarınızı güçlendirmek genel sağlığınızı büyük ölçüde etkiler ve yaşam kalitenizi artırır.
Günün Videosu
Geri Dönüş Yapın
Şınavın faydalarından biri, bu egzersizin her bir temsilciyle önemli sayıda kas güçlendirebilme yeteneğidir. Bazı güçlendirme egzersizleri sadece kısa bir kas listesini içermesine rağmen, çene-uplar bir düzineden fazla kas kullanır. Bu egzersiz sırtınızın latissimus dorsi kaslarını hedef alır, ancak posterior deltoid'ler, triceps, biseps ve alt ve orta trapezius da dahil olmak üzere kollar, omuzlar ve göğüsten bir takım kaslar içerir.
Bu Barge Tote
Güçlü kaslar sadece sporcular için yararlı değildir. Neredeyse bitmeyen günlük aktiviteler listesinde güçlü sıçanlar, omuzlar ve kollardan yararlanabilirsiniz. Örneğin güçlü kediler kendinizi koltuğunuzdan kolayca kaldırmanızı sağlar. Biseps ve üç kafatası kaslarınızdaki güç, sırasıyla bir bakkaliye çantası veya bir sırt çantası kaldırma ve bir kapıyı bir kapatma gibi tekrarlanan hareketleri gerçekleştirmenize yardımcı olur.
Creaky Eklemleri için Yardım
Çene-up gibi güçlendirme egzersizleri, her bir temsilciyi yerine getirirken düşünemeyeceğiniz birkaç avantaj sunar. Güçlendirme eğitimi, vücudunuzu yaralanmadan korur, dayanıklılığı artırır ve bazal metabolik hızınızı yükseltir. Çene-up yapmak, ruh halinizi yükseltebilir, zihninizi günün streslerinden uzaklaştırabilir ve daha güçlü bir vücut oluşturursanız, kendinize daha fazla güvenebilirsiniz. Yaşlandıkça, güç antrenmanı osteoporoz ve artrit semptomlarından kurtulma sağlayabilir.
Güçlü ve Daha Güçlü
Çeneme egzersizinin önemli bir yararı çok yönlülüğüdür. Bu egzersiz için yeni olduğunuzda, tek bir temsilci bile başarıyla gerçekleştirmek genellikle zordur. Bununla birlikte, cesareti kırmak yerine, bir eşin alt bedeninizi tutmasını ve size hafifçe yardım etmesini sağlayarak egzersizi kolaylığını artırmak için değiştirebilirsiniz. Egzersizle rahatça geçtiğinizde, ayak bilekleri arasında bir ağırlık tutarak zorluklarını arttırmak kolaydır. Çene-up'lar kolaylıkları nedeniyle faydalıdır; Minimum ekipmanlarla, birkaç kas için zorlu bir egzersiz sağlıyorlar.
