Kötü temsilcisi göz önüne alındığında, tahta ve Paloff basın gibi daha etkili karın egzersizleri lehine bir kenara itilmeleri şaşırtıcı değil. Dejeneratif disk hastalığı, osteoporoz veya bel ağrısı olan insanlarda kek kontrendikasyonları olmasına rağmen, insanların büyük çoğunluğu için karnın kasları karnınızın önündeki antrenmanlarda güvenlidir ve etkilidir.
Günün Videosu
Aslında, sırt ağrıları tam oturma eylemlerinden daha üstündür ve karın bölgesinde dayanıklılık oluşturabilir. Çerez, eksiksiz bir çekirdek egzersiz programı sağlamaz, ancak hareket etmez. Sırt ağrısı yapmanız gereken tek ab egzersizi değilse de, sırt, pelvis, oblikler ve enine abdominiler için eğitim içeren bir egzersiz programına veya haftada iki uygulamaya dahil etmek yararlı olur.
Tam Sit-Ups'dan Daha İyi
Çatlak, rektus abdominisini bükerek güçlendiriyor. Sit-up'ın aynı fayda sağlayacağını düşünürsünüz, ancak daha yüksek olursunuz çünkü daha yüksek olur. Bununla birlikte, New Mexico Üniversitesi'nden egzersiz bilim adamı Len Kravitz'in belirttiği gibi, bu primer ab kasları yalnızca ilk 30 ila 45 derece hareket sırasında veya omuz bıçaklarının yerden kalktığı noktada harekete geçer.
Yüksek kaldırın ve kalça fleksiyonlarınız aktive olur, bu da bel omurgasına fazla stres yükleyebilir. Kalça flexiniz aşırı çalışmaya eğilimlidir, bu yüzden bu ilave egzersize gereksiniminiz yoktur. Sırtınızı zorlamadan çekirdeğinizi eğittiği için krizin küçük hareket alanı bir fayda sağlar.
Dayanıklılığın Geliştirilmesi
Emniyet birliğinin ana rolü, orta bölümünüzü dengelemektir. İyi duruş korumaya yardımcı olur, ağır nesneleri kaldırırken sizi destekler ve büküp döndürmenizi sağlar. Bunlar gün boyu uygulanan eylemler, bu nedenle absinizin uzun çalışma sürelerini sürdürebilmesi önemlidir.
Crunches karın kaslarındaki bu önemli direnci arttırmaya yardımcı olur. Kas dayanıklılığı, bu elyafların uzun süre dayanıklılığa karşı direncidir. Haftada bir gün bile olsa, karın egzersizlerinde daha önce hiç eğitim almamış olan insanlarda karın gerginliğinin arttığını, Spor Tıbbı ve Fiziksel Spor Dergisi'nde yayınlanan 2015 çalışmasını gösterdi.
Gadget'lardan Daha Etkili
Infomercials, yalnızca gadget'ınızı kullanırsanız, abs'in düz ve tanımlanacağını vaat eder. Ne yazık ki, bu sözlerin çoğu doğru olamayacak kadar iyi. 2014 yılında Amerikan Egzersiz Konseyi, etkinliği ölçmek için standart çatlamaya karşı, ab circle pro, ab silindir, ab salon ve ab roket de dahil olmak üzere bu araçların birçoğunu çeken küçük bir çalışma gerçekleştirdi.
Araçlardan biri değil, karın kaslarını harekete geçirirken kanıtladı. Artı, herhangi bir sıkışıklıkla nakit veya saklama alanı bulamazsınız. Hareketi, küçük bir alana ve motivasyona sahip olduğunuz her yerde yapabilirsiniz.
Devamını Okuyun: Aslında Çalışan Fitness Aletleri
Uygun Crunch Formu
Elbette, sıkı hamle yaparsanız, çerez fayda sağlamaz ve muhtemel zarar görmez. Her tekrarı yavaşça ve en iyi sonucu almak için hareket ettirin. Kaburga ve pelvisin bir konnektörü olarak abs anatomik fonksiyon üzerine yoğunlaşın, böylece çatlamak gibi bu alanları birlikte çizin.
1. Adım
Sırt üstü diz çökünce eğilin. Ayaklarınızı kalçanızdan rahatça yere koyun.
2. Adım
Ellerinizin başınızı almasına izin verin. Dirsekleri kulaktan uzak tutun.
3. Adım
Nefes alıp göbeğinizi omurganıza doğru çekin. Zemine alt sırt basıncını yardımcı olmak için onları sıkıştırarak görselleştirin. Eşzamanlı olarak başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı paspasdan çıkarın. Yüksek kaldırmaya gerek yok.
Adım 4
Anında durun ve sonra üst vücudunuzu paspasa indirirken solun da teneffüs edin. Ayaklarınızı, alçak arkalıklarınızı ve kuyruk çubuğunu paspas ile temas halinde tutun.
İpuçları
- Meydan okumayı ve kas aktivasyonunu arttırmak için, bir denge topunun pençelerini kapatın. Bununla birlikte, öncelikle temel sıkıntıyı anlayın.
Devamı : Bu 12 Hareket Yıkama Yapacak Abs
