Şişelenmiş veya musluktan gelen su, vücudunuzun tamamen sulu kalmasına yardımcı olan, sağlıklı, sıfır kalorili bir içecektir. En uygun vücut fonksiyonu için uygun hidrasyon anahtardır ve yeterli miktarda su tüketmemesi dehidrasyon da dahil olmak üzere ciddi komplikasyonlara neden olabilir. Günde bir galon su içmek tavsiye edilen alımdan fazladır ancak susuz değilseniz sisteminizde zararlı etkileri olmayacaktır.
Günün Videosu
Nemlendirme İçin Bir Galon
Su, vücut ağırlığınızın yüzde 60'ından fazlasını oluşturuyor ve yoksa birkaç günden fazla dayanamayacaktınız. Vücudunuzun tüm hücreleri ve organları çalıştırmak için suya ihtiyaç duyar ve aynı zamanda vücudunuzda yağlayıcı olarak işlev görür. Fazla su terleme yanı sıra idrara çıkma yoluyla vücudunuzdan çıkarılır. MedlinePlus günde altı ila sekiz onsluk bardak içmeyi önerir. Bir galon suyun önerilen alımının iki katı iken, aşırılık vücudunuz tarafından atılır.
Sıcak Hava ve Cilt Sağlığı
Kuru veya nemli koşullarda yüksek sıcaklıklara maruz kalırsanız muhtemelen günde önerilen su alımından daha fazlasını gerektirecektir. Yüksek sıcaklıklarda fiziksel aktivite yapıyorsanız bu özellikle doğrudur. Sıcak havalarda, bir litrelik su, sulu kalmanız için minimum seviyede olabilir. Johns Hopkins Üniversitesi, kuru iklimlerin terinizin daha çabuk buharlaşmasına neden olabileceğinden, ne kadar terlediğinizin dehidratasyonun bir göstergesi olmadığını belirtiyor ve durumunuzu daha az su kaybettiğinize inandırıyorsunuz. "Yara Onarımı ve Yenilenmesi" tarafından 2007'de yayınlanan bir araştırmaya göre, içme suları ve sulu kalma aynı zamanda cilt sağlığına, sağlıklı dolaşımı teşvik etmeye ve daha sıkı, daha esnek cilde yardımcı olur.
Su ve Zirvedeki Performans Yeteneği
Herhangi bir spor faaliyeti ile uğraşıyorsanız, önce ve sonra, bir galon tükettiğiniz süre boyunca ve yoğunluğuna bağlı olarak, sulanması gerekir. fiziksel formda kalmak için egzersiz yapın. Sulu iken egzersiz süresince önemlidir, Amerikan Egzersiz Konseyi her 20 dakikalık egzersiz için 7 ila 10 ons önerir. Buna ek olarak, egzersiz öncesi hidrasyon da önemlidir. Vücudunuzun geçmesi gereken egzersiz için hazır olduğundan emin olmak için egzersiz yapmadan önce iki ila üç saat arasında 17 ila 20 ons içirin. Sulu kalabilmek için, egzersize 30 dakika içinde en az 8 ons su ve çalışırken kaybedilen kilo başına 16 ila 24 ons için. Bu, kilo vermediğinizi farzederseniz, yeterince sulu kalabilmek için iki saatlik bir egzersiz için bir galon su içmeniz gerekir.
Dehidrasyon ve Su Zehirlenmesi
Yeterli miktarda sıvı tüketmezseniz kurutulursunuz. Dehidrasyon belirtileri mide bulantısı, boğaz ağrısı veya boğaz ağrısı ve yiyecek ve sıvıların iştah kaybını içerir çünkü çok hasta hissedersiniz. Dehidrasyonun nedenleri aşırı terleme, ateş, ilaçlardan veya şeker hastalığından fazla idrara çıkma, diyare veya kusmayı içerir. Dehidrasyonun tam tersi su zehirlenmesine neden olan çok fazla su tüketiyor. Su zehirlenmesi nadiren olsa da, çok fazla su içerseniz çok hızlı gerçekleşebilir. Bir galon su içmek, gün boyunca yayılırsa, ancak bir saatten az bir sürede tüketirseniz, su zehirlenmesi riski taşır; bu ölümcül olabilir. Su zehirlenmesi, saatte bir galondan biraz daha düşük, 3 litre kadar düşük seviyelerde gerçekleşebilir.
