İstenilen sonuçları elde etmek için dambıl salıncak momentum ve kas kontrolünü birleştirir. Bu egzersiz salınım ve momentumu içeriyor olsa da etkili sonuçlar elde etmek için tüm hareketleri kontrol etmeniz gerekiyor. Bir dambıl salıncak yaparken, herhangi bir zamanda sırtınızı döndürmeyin. Ayaklarınız yere dikilmiş halde kalmalı ve çekirdeğiniz sıkı kalmalıdır. Çenenizi zemine paralel tutun.
Günün Videosu
Dambıl Salıncaklar
Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş olarak başlatın. Ağırlığı iki elinizle tutarak, kollarınızı tamamen uzatarak bacaklarınız arasında ağırlığı sağlayacak şekilde çömelin. Başlamak için bacaklar arasında ağırlık salıncak. Ağırlığınız arkanıza ulaştıktan sonra, kalçalarınızı öne doğru itin ve ağırlığı yukarı doğru eğin göğsünüze ulaşın. Ağırlığı yeniden başlangıç konumuna getirin ve tekrarlayın. Çoğu iş sırt, kalçalarınız ve hamstringleriniz tarafından gerçekleştirilir.
Dayanıklılık, Dayanıklılık ve Denginlik
Egzersiz, hamstring'inizi ve öfkelerini hedef alır, ancak sırt, kuadriseps ve omuzlarınızı da kullanırsınız. Dayanıklılığın iyileştirilmesi odak noktanızsa, daha düşük sayıda ve daha ağır bir ağırlığı deneyin. Dayanıklılık oluşturmak istiyorsanız, daha hafif bir ağırlık kullanın ve daha fazla tekrarlama yapın. Vücudunuz ağırlık salınımına karşı koymak zorunda olduğundan dengeniz de gelişiyor.
Burning Calories
Salınmayı, frontal omuz yükseltme veya squat gibi farklı bir egzersiz türünden daha hızlı bir şekilde yapabilirsiniz, daha fazla kalori yakabilirsiniz. Bu egzersiz aynı zamanda bir takım kasları bir araya getirir ve bu da kalori yakarken daha etkili olur. Kaloriyi yakmak için tek koltuklu modeli deneyin. Bir kerede bir kolla çalışacağınız için egzersiz süreniz iki katına çıkacak ve daha fazla kalori yakacaksınız. Tek kollu varyasyonu gerçekleştirmek için, iki kollu salınım için olduğu gibi aynı forma uyun, ancak denge için bir elini tutun.
Güvenlik İpuçları ve Hususlar
Isınma ve gerilme - ısınmadan sonra germe - yaralanmaları en aza indirgemek için egzersiz öncesi ve sonrası. Nefes tutma. Egzersizin daha kolay kısmını teneffüs edin ve daha zor kısımda teneffüs edin. Kendinize bol miktarda yer açın ki böylece salıncakla kimseye çarpmamasına ve her zaman sağlam bir tutuş izlemesine izin verin. Çekirdek sıkı ve sırtınızı düz tutun.
