Mangolar, 4000 yıldan uzun bir süredir insan diyetinin bir parçası. Mango ağacı tropik bölgelerde yetişir ve sulu, besleyici meyveler üretir. İnsanlar mangoları tek başına yiyor veya meyve salataları ve salsalara ekliyorlar. Taze mangolar kalorisinde düşüktür ve yararlı besinler içerirler. Yıl boyunca sunulan mango, diyetinize sağlıklı bir ektir.
Günün Fısıtı
Lif
Çoğu meyve ve sebze, diyetinize lif tedarik eder. Mangolar farklı değildir ve 1 fincan porsiyonda 2,6 g diyet lifi sağlar. Fiber, düzgün sindirimi destekler ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Diyet lifi de daha geniş kapsamlı yararlara sahiptir. Lifli bir diyet, kalp hastalığı, Tip 2 diyabet ve divertiküler hastalık geliştirme şansınızı azaltabilir. Tıp Enstitüsü, kadınların günde en az 25 gram elyaf tüketmekte ve erkekler en az 38 gram tüketiyor. Bir bardak mango bu toplama ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Vitamin A
Mango, sağlıklı bir dozda A vitamini verir. Sağlıklı gözleri ve kemik büyümesini desteklemek için diyetinizde yeterli miktarda A vitamini gerekir. Mango, 1 fincan içinde 1, 785 IU vitamin A tedarik eder. Vücudunuzun sağlıklı olması için vücudunuzun ihtiyacı olan A vitamininin yaklaşık yüzde 35'i budur.
Folik Asit
Folat veya folik asit birçok sağlık yararına sahip önemli bir B vitamindir. Sağlıklı bir hamilelik için folik asidin yeterli miktarda diyet alımı şarttır. Folik asit spina bifida ve yarık damak gibi doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabilir. Bir folik asit eksikliği aynı zamanda düşük yapabilir. Folik asit, kırmızı kan hücreleri normalden büyük olduğunda oluşan megaloblastik anemiyi tedavi etmek için kullanılır. Her gün 400 mcg folata ihtiyacınız var ve 1 m 컵 taze mango sarf malzemeleri 71 mcg.
Diğer Gıdalar
Bir fincan taze mango, diğer besin maddelerini de tedarik eder. En dikkat çekicilerinden biri, servis başına 60 mg olan C vitamini. Yetişkin kadınların günde yaklaşık 75 mg C vitamini ve erkekler yaklaşık 90 mg'a ihtiyaç duyar. Mangolar yüksek potasyum ve bir porsiyonda 277 mg bulunur. Mango ayrıca az miktarda kalsiyum, demir, magnezyum ve fosfor içerir. Bir fincan mango ayrıca iz miktarda bakır, selenyum, manganez ve çinko sağlar. Diyetinize mango eklemek, tüm bu önemli besin maddelerinin alımını artırmanıza yardımcı olabilir.
