Meyve ve sebzeler çocukların sevdiği gıdalar için listenin başında olmayabilir, ancak bu gıdalardan daha fazlasını çocuğunuzun diyetine dahil etmek için iyi nedenler vardır. Meyve ve sebzeler vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve diyet lifi ile doludur. Bu süper gıdaların sağlığa olan faydaları çocuğunuzun sağlığını şimdi ve yetişkinliğe kadar etkileyebilir.
Günün Videoları
Genel Beslenme
![]()
->
çocuğu tutan çocuk Photo Credential: Maria Zoroyan / iStock / Getty Images
Amerika Birleşik Devletleri'nde vitamin C, potasyum, lif ve folat gibi bazı önemli besin maddeleri yetersiz tüketiliyor. USDA. Meyve ve sebzeler, bu besinlerin iyi kaynaklarıdır ve diğer pek çok besin maddesidir ve meyve ve sebzeler çocuğunuzun diyetindeki besin boşluklarını doldurmaya yardımcı olabilir. Her meyve ve sebzenin kendi beslenme profili vardır, bu nedenle çocuğunuzun tüm besin öğelerini aldığından emin olmak için geniş çeşitlilik içeriyor.
Kilo Yönetimi
![]()
-> Çocuk bekleten kereviz sopası Fotoğraf Kredisi: Maymun İş Dünyası Görüntüleri / Maymun İş Dünyası / Getty Images
Meyve ve sebzeler beslenme ile doludur, ancak kalori ve yağ oranı düşüktür ve eğilimindedirler. dolgu. Yüksek kalorili atıştırmalık yiyecekleri meyve veya sebze ile doldurmak çocuğunuzun günlük kalorisi alımını azaltmaya yardımcı olabilir ve kilosunu yönetmesine yardımcı olabilir. USDA İktisadi Araştırmalar Servisi, "Food Review" da yayınlanan 2002 tarihli bir araştırmaya göre, yüksek bir meyve tüketiminin doktorların boy ile ilişkili olarak ağırlığı değerlendirmek için kullandığı daha düşük bir Beden Kitle İndeksi ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır.
Bağırsak Sağlığı
->
![]()
Çocuk anneden armut almak Fotoğraf Kredisi: alexovicsattila / iStock / Getty Images
Meyve ve sebzelerin lif içeriği sağlıklı bağırsak kalıplarının geliştirilmesine ve ciddi bir gastrointestinal hastalığı - divertikülozu önlemeye yardımcı olabilir. Kabızlık, çocuklarda sık görülen bir sorundur, ancak sağlıklı bir diyet yardımcı olabilir. Bol miktarda meyve ve sebze içeren yüksek lifli bir diyet sorunu önlemeye yardımcı olabilir. Çocuğunuz kabızlıkla mücadele ediyorsa, kuru ot, armut, erik, kuru üzüm, bezelye, fasulye veya brokoli gibi meyve ve sebzeleri tüketmek rahatlamaya yardımcı olabilir. Çocuğunuza yüksek lifli diyetle bol miktarda sıvı verdiğinizden emin olun.
Akademik Performans
->
![]()
Çocukların okula kitap okurken Fotoğraf Kredi: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Bol miktarda meyve ve sebze içeren sağlıklı bir diyet, çocukların okulda daha iyi performans göstermelerine yardımcı olabilir. 2008'de "Journal of School Health" de yayınlanan bir araştırma, düşük diyet kalitesine sahip çocukların akademik bir değerlendirmede zayıf performans gösterdiklerini ortaya koydu.
Hastalık Önleme
->
![]()
Muz tutan küçük çocuklar Fotoğraf Kredisi: Sigorta / Sigorta / Getty Images
Çoğu ebeveyn, kalp hastalığı ve felç gibi durumlardan endişe duymuyor. Bununla birlikte, meyve ve sebzelerde yüksek bir diyet, bu hastalıkların yanı sıra belirli kanser türlerinin riskini de azaltabilir. Bir çocuğun kalp rahatsızlığı riski göreceli olarak düşük olmasına rağmen, yetişkinlikte en iyi sağlığı teşvik edecek sağlıklı beslenme alışkanlıklarını geliştirme zamanı gelmiştir.
İpuçları ve Öneriler
->
![]()
Bebeğin bakkalında anne ile birlikte çocuğu Fotoğraf Kredi: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images
Meyve ve sebzelerin sağlık yararlarının bol olduğu açıktır. Bununla birlikte, çocuklarınızı besleyici gıdaları yemeye zorlamak her zaman kolay bir iş değil. USA Today, çoğu çocuğun önerilen meyve ve sebze miktarının yarısından daha azını tükettiğini bildirmiştir. Bu gıdaları çocuklarınız için daha heyecanlı kılmak için bakkaldan alıp pişirme sürecine dahil etmelerini sağlayın. Sebzeleri soslara püreleyerek veya güveçlere veya makarnalara küçük parçalar eklemek suretiyle, gıdalardaki sebzeleri saklayın.
