Esneklik, birçok spor tıbbı kolejine göre birçok insanın ihlal ettiği sağlığın bir yönüdür. Bununla birlikte, esneklik önemlidir çünkü sıkı kaslar vücudunuz boyunca sorun yaratabilir. Esnekliğinizi artırmak için, ACSM her gün gerdirmenizi önerir. Daha fazla esneklik kazandıktan sonra rutini en az haftada iki kez germek üzere ayarlayabilirsiniz.
Günün Videosu
Az Sırt Ağrısı
Sırtta ve alttaki sıkı kaslar sırt ağrısına neden olabilir ve esnekliğinizin artırılması bu acıyı önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir. "Yoga Journal", hamstring sıkı olduğu zaman pelvisi aşağı çekip alt sırt için daha fazla basınç yarattığını açıklıyor. Artı, kalça fleksiyon ve pelvik kaslar esnek olduğunda omurgada daha az stres var. Esneklik, kasların sırtındaki ve diğer bölgelerindeki ağrıyı hafifletmek için gerginliği ve acıyı da rahatlatabilir.
Hareket Aralığı Artışı
Kaslarınız sıkıysa, vücudunuzun her yerinde azalmış bir hareket aralığına neden olabilirler. Bu, dolabın dışına bir tabak koymak için havaieye erişmek gibi günlük aktivitelerde sorun yaratabilir. Daha esnek hale geldikçe, bu gibi etkinliklerin yanı sıra egzersizler de kolaylaştırabilir. Vücudun daha kolay hareket etmesine yardımcı olmak için vücudun her tarafından hareket aralığı geliştirir.
Sakatlık Önleme
Esnek olmadığınız takdirde kasların yaralanmasına, tendon ve bağların daha çok eğilimli olduğuna "Yoga Journal" açıklanmaktadır. "Kasların etrafındaki tendonlar, esnemediğinizde sertleşir ve esnek tutarlar. Sıkı kasları olması, azaltılmış bir hareket aralığı sağlar, bu nedenle bu hareket aralığını aşmak ve kendinizi yaralamak daha kolaydır. Benzer şekilde, esnekliğinizi arttırırsanız, hareket aralığını artırırsınız ve kaslar, tendonlar ve bağlar üzerinde bir hasarlanma riskinizi azaltırsınız.
Geliştirilmiş Dolaşım
Kaslardaki gerginlik dolaşımı etkiler, bu da besin maddelerinin ve oksijenin vücuda düzgün şekilde geçmesini önleyebilir. Kaslar daha esnek olduğunda, rahatlarlar ve gelişmiş dolaşım yaratırlar. Gerilme işlemi, kanların kaslara ve eklemlere hareket etmesine yardım ederek dolaşımı da teşvik eder.
Daha az stres ve daha iyi duruş
Esneklik, kasınızı iyileştirir, çünkü sıkı kaslar omurganızın hizalamasını etkiler. Esnek kasların da daha az gerginliği var, bu nedenle Egzersiz Amerikan Konseyine göre sıkı ve gergin bir vücudunuzdan daha az stres hissedebilirsiniz.
