Günaydın egzersiz çeşitli şekillerde kas gruplarına karışan bileşik bir egzersizdir. Egzersiz, sırt üstü tutularak gövde zeminine paralel olana kadar omuzların arkasına bir barbek yerleştirip kalçalarından bükerek yürütülür. Tek bir tekrarı tamamlamak için başlangıç konumuna geri dönün. Hareket, tebrikle eğilmek gibi görünüyor çünkü egzersiz adını aldı.
Günün Videosu
Hedef Kasılar
Temel olarak iyi sabah egzersizi ile yapılan kaslar bacakların üst arka kısmındaki hamstringlerdir. Hamstringler dizin fleksiyon ve rotasyonundan ve kalçaların uzatılmasından sorumludur. Dizin bütün hareketlerini desteklediğinden, kemirgen gücü bir takım spor ve aktiviteler için önemlidir.
Sinerjistler
Sinerjik bir kas grubu, belirli bir hareketi gerçekleştirmek için başkasına yardımcı olan bir kastır. Günaydın egzersize katılan sinerjistler popo gluteus maksimusunu ve uyluk boğazında adductor magnus'u içerir. Gluteus maximus, kalçanın uzatılması, döndürülmesi ve içe ve dışa hareketlerinden sorumludur. Adductor magnus, kalçanın tüm hareketlerine yardımcı olan küçük bir kastır.
Stabilizatörler
Stabilizatörler, gerçekte hareket eden eklemlere destek sağlamak için izometrik olarak daralarak bir egzersize yardımcı olan kaslardır. Günaydın egzersizi dengeleyiciler, alt omurganın küçük ama önemli filamentidir. Eser ucu, omurganın uzunluğu boyunca hareket ve yapı sağlar. Güçlü fermuarlar sağlıklı duruş ve doğal harekete katkıda bulunur.
Uyarı
Günaydın egzersiz, alt omurgaya fazla stres yükleyebilir ve hatalı yapılırsa önemli yaralanmalara neden olabilir. Çok düşük bir ağırlık ile başlayın ve sırtın düz kalmasını ve egzersiz boyunca doğal eğrisini koruduğundan emin olun.
