Guava, yeşilin tropikal bir meyvesi cilt ve beyaz ya da pembe et, vitaminler, mineraller ve tıbbi avantajlar da dahil olmak üzere çeşitli sağlık faydaları sunar. Bu meyve pek çok bakkalda yaygın olarak bulunmamaktadır, ancak bunu özel mağazalarda bulabilirsiniz. Guava, armut veya kivi gibi diğer meyvelerle karıştırıldığında çilek benzer bir tat verir.
Günün Video
Kalori ve Makro Besin maddeleri
Ham guava 1 bardak, 112 kalori veya her gün tüketmeniz gereken kalorilerin% 5,6'sını 2, 000 kalorilik diyet temelinde sunar. Ayrıca günlük olarak tüketmeniz gereken yağ miktarının yüzde 12'sini oluşturan bir porsiyonda 1,5 g yağ içeriyorsunuz. Guava, her gün 23,6 g karbonhidrat içerir, bu miktar, her gün 225 ila 325 g karbonhidrat katkıda bulunur. Meyve içindeki protein miktarı, servis başına 4,2 g ile oldukça düşüktür; en iyi sağlık için günlük 46 ila 56 g'ye ihtiyacınız var. Her porsiyon da 8.9 g lif içerir, bu da günlük elyaf tavsiyenizi 25 ila 38 g arasında bulmanıza yardımcı olur.
Vitaminlerin Mükemmel Kaynağı
Günlük vitamin C gereksinimlerini karşılamak için bir porsiyon guava yiyin - bu meyvenin bir porsiyonu, ihtiyacınız miktarın yüzde 628'ini içerir. Guava C vitamini, çevresel ve serbest radikal hasarından kaynaklanan hücre hasarını önlemeye yardımcı olabilir ve demir emiliminde yardımcı olur. Bu meyve aynı zamanda A vitamininin yüzde 21'ini ve her birinin gerektirdiği folatın yüzde 20'sini sağlar. Bu guava, gözlerinizi iyileştirmek ve hamileyken veya gebe kalmayı planladığınızda doğum kusurları riskini azaltmak için iyi bir seçimdir. Ek olarak, E, K ve B-6 vitaminleri, tiamin, riboflavin, niasin ve pantotenik asidi bu meyvenin 1 bardağı porsiyonunda daha az miktarda alırsınız.
Malzemeler Mineraller
Guava günlük tavsiye edilen potasyum alımının% 20'sini içerir, kalp işlevi için önemli bir mineraldir. Bu meyve, ihtiyacınız olan bakırın yüzde 19'unu ve ayrıca manganezin yüzde 12'sini sağlıyor. Bu mineraller sinirleriniz, beyin ve kan damarlarınızın işleyişi için kritik öneme sahiptir. Guava, her gün ihtiyacınız olan kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor, çinko ve selenyumun yüzde 10'dan daha azını içerir.
Diyabet için Potansiyel Tedavi
Normalde yenilebilir olmayan guava kabuğu şeker hastalığınız varsa fayda sağlayabilir. Haziran 2010 sayısında yayınlanan "Indian Journal of Medical Research" gazetesinde yayınlanan bir araştırma, diyabetik sıçanlarda yapılan çalışmaların tüketiminin kan şekeri ve kolesterol düzeylerinde düşüşe neden olduğunu gösterdiğini gösteriyor. Bu etkilerin insan testi konularıyla korele olup olmadığını belirlemek için çalışmalara ihtiyaç vardır. Guava kabuğunu doktorunuza danışmadan diyabet tedavisi olarak yemeyin.
