Hatha, yoga'nın fiziksel uygulamasını ifade eder, bedeninize ulaşma, bükme, bükme, dengeleme veya sıkma gibi tüm pozlar bu kategoriye girer. Bu fiziksel uygulama, kapsamlı bir yoga uygulamasının bir parçası olan nefes çalışması ve meditasyondan farklıdır.
Günün Videosu
Vücudunu bu pozisyonlara koymak, kasların, organların, eklemlerin ve zihin için zengin bir zenginliğe sahiptir. Bir Hatha uygulamasında karşılaşabileceğiniz düzinelerce poz her biri sayısız faydalar sunar. Uygulamaya başlayın ve en önemli şeylerden bazılarını yaşamaya başlayın.
Devamını Oku: Hatha Yoga nedir?
Kalp Sağlığı
Düzenli yoga uygulaması, yüksek tansiyonun hafifletilmesinin yanı sıra kardiyovasküler hastalığa sahip kişilerin rahatsızlık verici anginal bölüm sayısını azaltmaya yardımcı olabilir, 2014 yılında Indian Journal of Community Medicine'de yayınlanan bir araştırma incelemesi bildirildi. Bu yazıda gözden geçirilen araştırmalar, yoganın kanın kalbe nasıl aktığını ve kalpteki lezyonları iyileştirdiğini gösterdi.
Kemik Yoğunluğu Oluşturma
Ağaç, Yan Açı, Üçgen ve Savaş I, II ve III gibi ağırlık taşıyan yoga pozları, osteoporoz ve osteopeni olan insanlarda kemik kaybının tersine yardımcı olur. 2016'da Geriyatrik Rehabilitasyonda Başlıklar bölümünde yayınlanan bir araştırma, günde sadece 12 dakikalık uygulama omurga ve femurda yoğunluk oluşturabileceğini gösterdi.
Çekirdek Gücü
Birçok Hatha pozlama çekirdeğini güçlendirir - o vücudunuzun omurga, kasnak ve kalçalarından oluşan merkezidir. Güçlü bir çekirdek sizi işlevsel kılar ve yaralanmaları önler; spor ve fitness performansınızı da geliştirir. Tekne, Plank ve Aşağıya Bakan Köpek gibi pozlar harici obliklerinizi güçlendirir; Sandalye ve Savaşçı Kaltağınızı hedefliyorum; ve Sandalye ve Half-Lift, omurganızı çevreleyen kaslar olan paraspinallerinizdeki gücünü artırır ve büküldüğünüzde ve büküldüğünüzde yardımcı olur.
Joint Mobility
Eklemlerinizi tüm hareket alanlarına göre çalıştırmadığınız zaman, sertleşip hareketinizi sınırlama eğilimi gösterirler. Hatha yoga eklemlerinizi çok yönlü olarak işler, böylece mobilite ve esnekliğiniz gelişir. 2015 Doktorası Fizik Tedavi Bilim Dergisi'nde yapılan bir araştırma, 50-70 yaş arasındaki kadınların, özellikle de omurga eklemlerinde haftada yalnızca bir kez yapılan yoga oturumlarının hareketlilik oranını önemli ölçüde artırdığını tespit etti.
Sırt Sağlığı
Değiştirilmiş Hatha yoga pozları bel ağrısı semptomlarını tedavi etmek ve bu durumla ilişkili engelliliği önlemede etkili bir yoldur.2016'da yayınlanan Ortopedik Romatizma Dergisi'nde yapılan araştırmanın gözden geçirilmesi, Hatha yogasının bel ağrısı tedavisinde diğer ilaç dışı tedaviler kadar etkili olabileceği ve aslında normal bakım yöntemlerinden daha iyi olabileceği sonucuna vardı.
Dengesi ve Duruş
Hatha yoga pozu, uzaydaki nerede olduğunuzu bilmek yeteneğinizi artırabilir - bu denge ve proprioception'tır. İyi denge, buz gibi bir cadde ile karşılaştığınızda veya arazide değişiklik yaparken kendinizi yaralamanın ve karanlık olmanızı ve potansiyel olarak düşmenizi engeller. Denge ve propriyosepsiyon duruşunuzu da etkilediği için daha uzun boylu durur ve kendinize daha fazla güvenirsiniz.
Genel Fitness
Düzenli olarak uygulandığında, Hatha yoga, fiziksel uygunluk açısından önemli olan birden fazla yönü geliştirir. Preventive Cardiology'nin 2001 sayısında yayınlanan bir araştırmada da belirtildiği gibi haftada en az iki yoga sınıfına katılmıştır - sekiz hafta süreyle 10 dakikalık dinamik ısınma pozu ve 50 dakikalık asana - oksijen alımını artırdı, kas gücü ve dayanıklılık ve eklem mobilitesi.
Devamı : Erkekler için Yoga Faydaları
