Fiziksel uygulama vücudunuzu gençleştirmek ve ömrünü uzatmak için bir araç olarak yaratıldı ve her bir poz yalnızca kas-iskelet sisteminizde değil, aynı zamanda iç organlarınıza da belirli avantajlar sağladı. Baş aşağı gitmek hiç de farklı değil.
Günün Videosu
Yoga duruşları hakkında bilimsel olarak çok az araştırma yapılmış olsa da, ters çevirmenin potansiyel faydalarından bazıları, üst bedenin güçlendirilmesi ve gerilmesi, kan akışının teşvik edilmesi ve sinir sisteminin yatıştırılmasıdır.
Ters çevirme Türleri
Bir koltuk sırtına yaslanıp ayaklarınızın başının üst kısmına değen tek kollu el kolu ve akrep kolu, en zorlu kısımlardan bazılarıdır Dönüşümler - WOW değeri olan pozlar. Ancak, WOW'dan basitçe rahatlamaya kadar pek çok çeşit inversiyon pozu vardır.
Aşağı Köpek bir ters çevirme olarak düşünülür. Elbette, Başlık Örtüsü, Öne Çekme ve Pulluk pozu gibi, ters bir dönüştür. Genellikle restoratif sınıflarda öğretilen destekli duruş, Ayaktan Çıkma Biçimi pozu da bir terslemedir, ancak el çıtasıyla kesinlikle tamamen farklıdır.
Bu çeşitlilikle her duruşun spesifik faydaları farklı olacaktır. Baş kısmı eğlenceli ve enerji verici iken, bacaklar yukarı-duvarın sakinleştirilmesi ve yatıştırılması içindir. İnversiyon yararları ile ilgili herhangi bir tartışma, pozlamaya özgü olmalı, ancak burada, düzenli bir tersinme uygulamasıyla karşılaşmayı bekleyebileceğiniz birkaç genel yarar bulunmaktadır.
Devamını oku: Yoga, Gece veya Sabah Sabah En İyisi mi?
1. Güçlendirici
Aşağı Eğimli Köpek, Başlık Tezgahları, El Tırmığı, Dayanıklılık ve Kol Dengesi, herhangi bir süre için gerçekleştirmek ve tutmak için üst vücut kuvvetinin büyük kısmını alır. Eller, bilekler, önkollar, üst kollar, omuzlar, boyun, sırt ve karın kasları, sizi duruşa sokmak ve beş, 10 veya 15 nefes için poz verirken sizi desteklemek için çok çalışmak zorundadır. Pozları ne kadar çok uygularsanız, o kadar güçlü alırsınız.
2. Uzatma
Aşağı Eğik Köpek, Sürme pozu ve Ayak Bileği, arka vücudun kaslarını uzatmak için harika seçeneklerdir - sırt kasları ve glute ve hamstringler. Ellerinizin arkasında kavranan Plough pozu göğsünüzü açar ve omuzlarınızı uzatır.
Düzgün gerçekleştirilirse Kolza, Bilek Dengesi ve Başucu bile duruşları uzatabilir. Zeminden yukarıya doğru itme, omuzlarınızı kafanızdan çekme ve tırnağa parmaklarınızı uzatma vurgusu ile boyun, omurganızın ve bacaklarınızın her bir kısmı aktif olarak uzuyor.
3. Enerji Verici ve / veya Sakinleştirici
Onarıcı poz Ayak Bileği, sakinleştirici bir poz. Bu postürda uygulamanızı bitirebilirsiniz. Kalp atış hızı ve solunum normale döner ve güçlü bir uygulamanın etkileri ekstremitelerin tamamen dinlenip rahatlamasına kadar uzanır.
Dürbün, Başucu ve Bilek Dengesi, yadsınamaz derecede canlandırıcı duruşlardır. Kalp hızı ve solunum artışı, kan başa doğru akar ve duruştan çıktığınızda muhtemelen kısa bir dinlenme gerekir.
Paradoksal olarak, yoga pozları aynı anda enerji verici ve yatıştırıcı olabilir. Birçok ters çevirme pozu için bu geçerlidir. Aşağı Vuruş Köpeği, bir sonraki duruş duruşundan önce kalp atış hızını azaltmak ve nefes almak için vinyasa yoga'da aktif bir dinlenme duruşu olarak kullanılır. Ancak bu, çocuğun pozunda dinlenmek gibi değil; takip etmeniz gereken pozlar için enerjik kalmaya devam etmek oldukça karmaşık bir dönüşümü hâlâ devam ediyor.
Omuz dayanımı çok benzer. Genellikle bir sınıfın sonlarına doğru uygulanan Omuz dayanımı vücudu ve nefes alıp sakinleştirmek ve onu son duruş duruşuna hazırlamak demektir. Yine de, bacaklar kafanızın üstünde, oldukça güvensiz bir kurulum gibi hissedilebilecek şeyler üzerinde duruyor ve vücudunuzu omzundan ayak parmaklarına kadar uzatmak için gerçekten çalışmak zorundasınız.
4. Dolaşım ve Lenfatik Sistemlere Yardımcı Olur
Diğer potansiyel faydalar bilimsel araştırmalarla kapsamlı olarak incelenmemiş veya kanıtlanmamıştır. Yine de pek çok uzman, ters çevrimlerin dolaşımı ve lenf akışını geliştirdiğini ve vücudun toksinlerinin atılmasına yardımcı olan bir akış olduğunu iddia ediyor.
Ekhart Yoga'nın kurucu ortağı Yoga öğretmeni Esther Ekhart, web sitesinde ters yönde giderken venöz dönüşü ya da vücudun geri kalan kısmını kalbe geri döndüren kan akışını yazıyor. Ayrıca inversiyonların, bilişsel işlevlere ve hatta koku alma duygusuna yardımcı olabilecek, oksijenli kan akışını beynin, duyusal organların ve yüzün akışına arttırdığını da açıklıyor.
Aynı şekilde, ters çevrildiğinizde daha iyi kan akışı sağlanır, lenfatik sisteminizin tıkanıklığı gidermeye yardımcı olarak enfeksiyon ve hastalıklarla mücadele etmesine yardımcı olabilir. Griple savaşmak için bir gün bekliyor musun? Tabii neden olmasın!
5. Eğlenceli
Tamam, geleneksel bir fayda değil, ama gerçekte, el sıkışınızı veya başınızı kaldırmaya çalışırken zorlu bir aşamadan geçtiğinizde, bu türden zorlayıcı tezahüratlar gerçekten eğlenceli!
Seni güçlü hissettiriyor, güçlenmiş, kilo vermiyor, kaygısız ve yine bir çocuk gibi. EĞLENCE'nin ters çevirmenin bir yararı olduğunu inkar etmek yok ya da en azından olmalı.
Devamını oku: Yoga Bükümlerinin Faydaları Nelerdir?
