Amerikalılar için 2008 Fiziksel Aktivite Kılavuzları, yetişkinlerin ağırlıkları kaldırdığını gösteriyor - veya < >
veya diğer formları güç egzersiz egzersizi gerçekleştirmek - sağlık yararları elde etmek için her hafta en az iki kez tüm büyük kas grupları içeren. Neyse ki, kilo kaldırmadan bu sağlık faydalarını elde etmek için ağır ağırlığı kaldırmanız gerekmez.
Günün Videoları
Düşük Yaralanma Riskleri
->
Genel olarak, hafif ağırlık kaldırma, ağır kaldırmadan daha fazla yaralanma riski taşımaktadır. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Genel olarak, hafif ağırlık kaldırmak, ağır kaldırmadan daha fazla yaralanma riski taşımaktadır. "American Journal of Sports Medicine" de 2010 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, acil serviste ağırlık kaldırma yaralanmalarının en sık görülen nedeni, egzersiz yapanların kendi üzerlerine ağırlık düşürmesidir. Daha az akut, fakat yine de ağrılı veya etkisiz hale getiren yaralar, aşırı ağır kaldırma veya yanlış formdan kaynaklanır. Kaldırmakta olduğunuz ağırlık hafif olursa, yaralanma olasılığı da azalır.
->
Daha hafif ağırlık kaldırmanız genellikle tamamladığınız her egzersiz için daha fazla tekrarlama yapabileceğiniz anlamına gelir. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
Hafif ağırlık kaldırmak, genellikle tamamladığınız her egzersiz için daha fazla tekrarlama yapabileceğiniz anlamına gelir. American College of Sports Medicine, genellikle daha ağır ağırlıklarla gerçekleştirilen sekiz ila 12 tekrarlamayı tamamlarken, güç ve gücü geliştirmeye yardımcı olurken hafif ağırlık kullanarak 15 ila 20 temsilcinin çalışmasına yardımcı olur ve bu sayede kasların dayanıklılığını artırır - ki bu süre boyunca genel dayanıklılığınızı artırabilir ağırlık eğitimi veya kardiyovasküler egzersizler.
->
Her ne kadar ağır ağır kaldırdığınızda olduğu gibi çok yağsız kütle edinemeseniz de, muhtemelen gücünüzü artırırsınız. Fotoğraf Kredi: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images
Ağır ağırlıkları kaldırmak kadar yağsız kas kütlesi kazanamamış olsanız da, muhtemelen hala gücünüzü artıracak ve yağsız vücut kütlesi inşa edecek veya koruyacaktır. hafif ağırlık kaldırma. Aslında, daha küçük ağırlıkları kullanmak yaşlılıkla ilişkili yağsız kas kütlesi kaybını azaltmak isteyen yaşlı yetişkinler için uygun bir seçenektir - yaralanma riskini düşük tutarken. "Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" de yayınlanan 2012 yılı araştırmasında direnç eğitiminin orta yaşlı, kilolu veya obez yetişkinlerin yağsız kas kitlelerini artırmasına yardımcı olması önemli.
Tonlu Görünüm
Ağır ağırlık yerine hafif ağırlık kullanarak daha fazla tekrar gerçekleştirmenin potansiyel bir yararı, büyük olasılıkla hacimli, kaslı bir görünüm oluşturmaz, özellikle zayıf tonlamalı bir vücuda sahip olursunuz; düzenli olarak kardiyovasküler egzersiz.Bununla birlikte, 20'den fazla tekrarlamayı hafif kullanarak kolayca tamamlayabiliyorsanız, kaldırmakta olduğunuz ağırlık miktarını hafifçe arttırmanın zamanı gelmiş olabilir.