Hareketli, esnek, kıvırcık, söğüt, wraith benzeri … dansçıları tanımlamak için kullanılan sıfatlar sıklıkla tıraşlı tüy hafif fiziklerini ifade eder. Ancak güçlü, güçlü, komuta edici ve patlayıcı gibi kelimeler dünyanın en büyük dansçılarını tanımlıyor ve kas gücünü, doruğa çıkarmalarını sağlayan temel özellik.
Günün Videoları
Güç ve Ek Sağlık
Kendilerini sanatsal bir şekilde ifade edebilmek için dansçılar, eklemlerini süper insan boylarına kadar uzatırlar; böylece şaşırtıcı uçaklar ve açılardan sahneyi uçururken gözlerini memnun edebilirler. Ancak, hiper esnekliğe karanlık taraf, yaralanma olasılığını artıracaktır. Ek kuvvet antrenmanı yaralanmayı önlerken dansı geliştirir. Kas kuvvetlendirme egzersizleri, kas gerginliğini dengeleyerek ortak bütünlüğü teşvik eder. Aktif germe egzersizleri, bir kas grubunu kontratlarken, karşı grubun gerilmesi aynı anda kasları güçlendirir ve gerdirir. Örneğin, glutealler ve kemerlere büzülürken kalça ekleminde kararlılık sağlayan kare kesiği kalçadan uzatma.
Çekirdek Kas Kuvveti
Çekirdek kaslar omurga, gövde ve pelvayı stabilize eder, sırt yaralanmasını önler ve güçlü dönme hareketine izin verir. Pilates gibi egzersiz rejimleri dansçılar tarafından benimsendi çünkü işlevsel çekirdeği güç ve omurga sağlığı geliştiriyorlar. Güçlü karın, sırt üstü sırt ve pelvik taban kasları, piroeette, tour-jete ve fouette gibi güçlü dönüş hareketleri için kritik öneme sahiptir. Pilates eğitimi aynı zamanda kalça ve pelvik bütünlüğü teşvik eder, yanal kalça rotasyonunun zararlı etkilerini dengeler veya katılımı dengeler.
Dayanıklılık ve Patlayıcı Hareket
Dansçılar minimum ayak desteğiyle tekrarlayan patlayıcı polimetrik hareketler gerçekleştirmelidir. Özellikle bale dansçıları ayak ve ayak bileği yaralanmalarına karşı savunmasızdır. Azalmış kas gücü, dansçılarda yaralanma riskinde artış ile birliktedir. Yunanistan Trikala'daki Thessaly Üniversitesi'nden Yannis Koutedakis tarafından yapılan bir raporda, dans antrenmanından sonra kuadriseps ve hamstringler için bir güç eğitim programına katılan dansçıların, bir kontrol grubuna kıyasla belirgin şekilde daha az yorgunluk gösterdiği bir çalışma yer almaktadır. Yazar, tek başına dans ve stüdyo çalışmalarının, dansçıları yorgunluğun olumsuz etkilerinden korumak için yeterli olmadığını sonucuna vardı.
Asansörler ve Dengeye Mukavemet
Tüm dinamik harekete dayanıklılık dayanır. Ayrıntılı asansörler, akrobasi ve inanılmaz dengesi, kazanan bir dans performansının ayrılmaz bir parçası. Potansiyellerini gerçekleştirmedeki gücün önemini tanımayan dansçılar asla ulaşamazlar. Toplama korkusu sık sık dansçıları ağırlık odasından uzaklaştırır.Ancak, yaralanma ya da güçlü hareketleri yerine getirememe becerisi, kas kuvveti ile başa çıkamamasının üstesinden gelir.
