Ananas, sağlıklı bir carb olarak vücut geliştirme diyetine iyi bir katkı sağlar. Tatlı dişinizi tatmin etmekle kalmaz, yoğun bir egzersiz sonrasında ananayı yiyerek de kasların iyileşmesine yardımcı olabilir. Tropik meyve, enerjinin yenilenmesi için ihtiyaç duyduğunuz karbonhidratlardan zengin, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek antioksidanlardan oluşur.
Günün Fısıtı
Ananas Besleme
Diğer meyveler gibi ananas da kalorisi azdır ve yağ içermez. Ayrıca C vitamini ve manganez için mükemmel bir kaynaktır. Taze ananas parçalarının 1 bardak porsiyonunda 83 kalori, 22 gram karbonhidrat ve 2 gram lif bulunur. Aynı zamanda C vitamini için günlük değerin yüzde 131'ini ve manganezin günlük değerinin yüzde 77'sini karşılamaktadır.
Tatlı meyve ayrıca, A vitamini ve K vitamini, çeşitli B vitaminleri, kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor, potasyum ve bakır gibi daha küçük miktarlarda diğer besin öğelerinin bir kaynağıdır.
Enerji için Karbonsuzlar
Bir vücut geliştiricisi olarak, odaklanmanız diyetinizde yeterli miktarda protein almanız olabilir, ancak karbonhidratlar da aynı derecede önemlidir. Aslında, diyetinizde yeterli miktarda karbonhidrat bulunmaması halinde, kaslarınız güçlenip büyüme fırsatı bulamayabilir.
Karbonhidratlar vücudunuza enerji sağlarlar ve yeterli miktarda alımlar gerekir, böylece vücudunuz kaslarınızdaki proteinleri enerji için kullanmaz. Kilit, diğer besleyici faydalar sunan yüksek kaliteli karbonhidratları eklemektir.
Kas Kurtarma Antioksidanları
C vitamini ve manganez hem güçlü antioksidandır. Kas inşa etmek için kaldırma ağırlıkları da dahil olmak üzere egzersiz, vücudu daha fazla stres altına sokar. Antioksidanlar vücudunuzun strese karşı savaşmasına yardımcı olur. 2006'da Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisinde yayınlanan bir çalışmada, C vitamininin egzersizden kaynaklanan kas ağrısı ve oksidatif stresini azalttığını tespit ettiler. Bununla birlikte, bu çalışma yüksek dozda C vitamini desteği kullandı. Sağlığın iyileştirilmesine gelince, Harvard Halk Sağlığı Yüksekokulu, anti oksidanların antioksidan bakımından zengin ananas gibi yiyeceklerden alınmasını önermektedir.
Ananasın tadını çıkarın
Süper tatlı bir meyve olarak, ananas çeşitli protein gıdalarıyla iyi geçiyor. Egzersiz sonrası atıştırmalık için, vücuda iyileşmek için ihtiyaç duyulan karbonhidratları ve protein elde etmek için az yağlı yazlık ananas servis edin. Ya da et yemeyen Yunan yoğurtlu bir blenderde toplayın ve hareket halindeyken içebileceğiniz sağlıklı ve tatlı bir yüzlü güreş için buz edinin. Öğle yemeğinde sandviçinize bir dilim yerleştirin veya salatanıza birkaç küp ekleyin. Ayrıca doyurucu meyveleri ızgaraya alabilir ve akşam yemeğinde tavuk veya balı ile servis yapabilirsiniz.
