Çoğu kadın takviyeye geçmeden yeterli proteini alır, ancak güvenilir bir bilimsel araştırma grubu, protein tozu ile desteklenmenin faydalarını desteklemektedir. Sonuçlar herkes için aynı değildir, ancak çok sayıda kadında protein tozu, başarılı kilo kaybı, daha iyi vücut kompozisyonu ve hastalık için daha düşük risk faktörü üretme potansiyeline sahiptir.
Günün Video
Kilo Kaybı
2007'de "Metabolizma" dergisinde yayınlanan bir araştırmada, 16 haftalık bir deneme süresince protein sallayarak yemek değiştiren obez kadınlar, onların% 10'undan fazlasını kaybetti. vücut ağırlığı ve vücut ağırlığının yüzde 20'si. Kadınlar, meyveler, sebzeler, tam hazır ambalajlı antre ve üç proteinli salondan oluşan bir kalori kısıtlamalı günlük diyet izledi. Bütün sallar, birincil protein kaynağı olarak soya ya da kazein kullanıyordu, görünüşte kilo kaybı sonuçlarını etkilemeyen protein tozu türü.
Kuvvet ve Kütle
Kas kitlesi, yağsız olduğu için, vücut yağından daha verimli şekilde kaloriyi yakar ve günlük fiziksel görevleri yerine getirmeyi kolaylaştırdığı için, kadınlar için özel bir varlıktır. 2006'da "British Journal of Sports Medicine" de yayınlanan araştırmaya göre, düzenli olarak trenle güçlenen kadınlar, yüksek kaliteli ve çabuk sindirilebilir protein sağladığı için peynir altı suyu tozu gibi takviyeleri kullanabiliyor olabilir; zira yalın yapının ve onarımın tutarlı bir şekilde yapılmasını teşvik eder kas lifleri.
Kas Bakımı
Yaşlandıkça kadınlar kas kütlesi kademeli ve doğal olarak kaybedilen sarkopeni görürler. Osteoporoz da kadınlar için yaşlanmaya bağlı olarak artan bir risktir. Ancak, 2013'te "Journal of Women and Ageing" de yayınlanan araştırmada, protein tozu ile takviye edilmiş ve 12 haftalık bir süre boyunca arada bir direnç eğitimi alan postmenopozal kadınlar, kas ve kemik gücü kazançlarını, olmadan gittikleri kadınlara göre önemli ölçüde daha fazla hissediyordu hem sarkopeni hem de osteoporoz için risk faktörlerinin azaltılması. Egzersiz yapmadan günlük bir soya protein takviyesi alan kadınlar, takviye edilen ve kullananlara kıyasla daha az bir düzeyde olsa da, kemik ve kas gücünde kazançlar elde etti.
Sınırlamalar
Protein tozu, bütün protein kaynaklarının yaptığı besinlerin birçoğunu içerir ve ekin bütün gıdaların sağlayamadığı bir şey yoktur. Aslında, bütün gıdalar, takviyeleri çoğaltılması mümkün olmayan bazı faydalı fıtıhtutinler ve antioksidanlar içerir, bu nedenle genellikle sağlıklı seçeneklerdir. Uluslararası Spor Beslenme Topluluğu, bütün gıdaları hem erkek hem de kadınlar için protein takviyeleri üzerinde önermektedir.
