Egzersiz Sonrasında Protein'in Sarsıldığı Faydalar Nelerdir?

Zor bir egzersizi attığınızda, kaslarınız sürekli olarak meydan okunur ve lifleri bozulmaya ve hasar devam etmeye başlar. Kas protein sentezi olarak adlandırılan bu lifleri onarma ve yeniden inşa etme süreci, sağlıklı iyileşmeyi ve kas büyümesini teşvik etmek için protein amino asitlerini kullanır. Herhangi bir besleyici protein kaynağı süreci kolaylaştıracak olsa da, egzersiz sonrası protein sallamak için birkaç avantajı vardır.

Günün Videosu

Kompakt Beslenme

->

Proteinlerin karbonhidratlara oranı 4: 1 olan bir protein tozu arayın. Photo Credit: marekuliasz / iStock / Getty Images

Protein tozu izole edilmiş bir besin kaynağıdır, bu nedenle nispeten az kalori için çok miktarda besin sağlar. Egzersiz sonrasında, vücudunuzun iyileşmesi için beslenme ihtiyacı duyuyor ancak egzersiz süresince verdiğiniz tüm gayretleri ortadan kaldırmak için yeterli kaloriye ihtiyaç duymuyor. En iyi sonucu almak için, bazı karbonhidratları içeren bir protein sallayabilir ya da sallamayı muz gibi zengin bir çerezle karıştırın. Ulusal Spor ve Şartlandırma Birliği'ne göre, egzersizin 30 dakikası içinde 4: 1 oranındaki karbonhidrat ve protein yediğinizde daha hızlı iyileşirsiniz ve aslında daha fazla güç kazanırsınız.

Kas Büyümesi

->

Protein konsantresi veya peynir altı suyu proteini izolatı kolayca sindirilir. Photo Credit: marekuliasz / iStock / Getty Images

Piyasadaki çoğu protein tozu, peynir altı suyu protein konsantresi veya peynir altı suyu protein izolatını birincil içerik olarak içerir. Peyniraltı suyu "hızlı etkili" bir proteindir, bu nedenle çoğu insan bunu kolaylıkla sindirebilir. Bu, egzersiz sonrası protein shake'ler için de birincil bir seçimdir. Peyniraltı suyu tüm sporcuları aynı şekilde etkilemese de, kayıtlı diyetisyen Debra Wein, peyniraltı suyunun uygun beslenme ve düzenli mukavemet eğitimi ile kombine edildiğinde, bazı insanlarda kas büyüklüğündeki kazançları artırma yeteneğine sahip olduğunu yazmaktadır.

Daha İyi Sağlık

->

Egzersiz sonrası proteine ​​sahip olmak pek çok sağlık faydasıyla ilişkilendirilir. Protein ve egzersizle ilgili kapsamlı bir araştırma koleksiyonunu değerlendirdikten sonra, Uluslararası Spor Beslenme Topluluğu, 2007'de bir antrenmadan kısa bir süre sonra protein almanın daha az tıbbi malzeme ile ilişkili olduğunu belirten bir yazı yayınladı. ziyaretler, azalmış kas ağnsı ve enfeksiyonlara karşı daha iyi bağışık yanıt. Egzersizlerinden sonra plasebo alanlar daha sık hasta oluyor ve daha fazla doktor ziyareti yapıyorlardı.

Tırmıklar

->

Yapabildiğiniz zaman, bütün ve doğal yiyecek kaynaklarını seçmek en iyisidir.Fotoğraf Kredisi: mathieu boivin / iStock / Getty Images

Sağlıklı bir diyet ve protein sallarıyla düzenli egzersiz yapmak avantaj sağlamıştır, ancak herkes için en iyi seçenek değildir. Uluslararası Spor Beslenme Topluluğu, bütün gıdalar genel olarak daha fazla beslenme sağladığı ve takviyede üretilemeyen koruyucu maddeler içerdiğinden mümkün olduğunca protein tozu ve sallar gibi takviyeleri üzerinde tamamen ve doğal gıdaları seçmeyi öneriyor. Buna ek olarak, protein takviyeleri, direnç egzersizi yerine dayanıklılık egzersizi yapan insanlarda kas ve kuvvet artışı ile kuvvetli bir şekilde ilişkilendirilmez. Yeme ve fitness planınıza sallar eklemeden önce doktorunuzla konuşun.