mermerleri dinlerken sörf çekiciliğine sahipken günlük çevrenizin güzel ortamının ortasında koşarsanız plaj çalışması için bir aday olabilirsiniz. Estetik sadece denklemin bir parçasıdır. Islak kumda koşmak, egzersiz biçiminde bazı fiziki menfaate sahip olmakla birlikte, dikkatli olmanız gereken bazı şeyler de vardır.
Günün Video
Alt Gövde Dayanımı
Kum ayağının altına geldiğinde ayak bileklerini, kemerlerini ve buzağıları tutturur ve daha güçlü olmalarını sağlar. Yigit ve Tuncel'in "Journal of Strength and Conditioning Research" de yayınlanan 1998 tarihli bir çalışması, 15-21 yaşları arasındaki 51 erkek öğrenciyi altı hafta boyunca izledi. Üç grup vardı - bir kontrol grubu, kum üzerinde çalışan bir grup ve yolda başka biri. Buzağı çevresi kum yolcularında önemli ölçüde artmış, hem yol koşumu hem de kum koşu grupları dikey sıçrama kabiliyetinde artmış ve her iki koşu grubu da uyluk çevresini artırmıştır. Kum yürütme grubu en fizyolojik ve performans değişikliklerine neden oldu.
Kalori Yakıldı
Çeşitli çalışmalar, kum üzerinde çalışan asfalttan daha fazla kalori yaktığınızı bulmuştur. P. Zamparo ve diğerleri tarafından yapılan böyle bir çalışmada, 1992'de "Avrupa Uygulamalı Fizyoloji ve Mesleki Fizyoloji Dergisi" nde yayımlandı. Araştırmacılar, yürüdüklerinde veya kum üzerinde koştuğunda, kilometre başına 1.2 ila 1.8 kat daha fazla kalori yaktığını tespit ettiler. Bu da, 20 ila 80 ekstra kalori. Kumların koşu etkisi daha yumuşak olsa da, koşucular gevşek kum içine batar ve dışarı çıkmak için daha fazla enerji harcarlar.
Ayakkabı vs. Çıplak ayakla
Çoğu uzman ayakkabıya ilk önce ıslak kum sürmeye başlamayı önerir. Bir çift iyi koşu ayakkabıya yatırım yapın. Kıyıya yakın sert kumlarla koşuşturmaya tutun. Ağırlığınızı dengeli tutmak ve orta ayağınıza inmek için, adımlarınızı ve kollarınızı daha yukarı kaldırırken, aynı zamanda adımınızı kısaltmanız ve öne eğilmeniz gerekebilir. Kumayla koşmanın ikramiyesinden biri koordinasyonunuzu arttırmasıdır. Yalınayak yapmadan önce, ayak bileklerini güçlendirmek için önce ayakkabı giyen bir iz yap. İlk yalınayak koşunuzu sıkı ıslak kumda birkaç dakika ile sınırlayın, her seferinde birkaç dakika ekleyin.
Dikkat
Kumun yumuşaklığı, darbe ile ilgili yaralanma riskini azaltabilir, ancak aslında başka yaralanmalara neden olabilir. Aşil tendonun sert bir yüzeye yayılmaktan daha fazla gerildiğinden acı çekebilir. Fiziksel terapist Damien Howell'e göre, yumuşak kum üzerinde koşu yumuşak bir ayakkabı kullanmak gibidir. Aşil tendonunuzu daha zor çalışarak vücudunuzu ileri doğru itmek için daha fazla kas çalışması gereklidir.Yaralanma riskini azaltmak için, ıslak kum daha düz ve daha sıkı olduğunda düşük gelgit seviyesine yaklaşın. Yolunuzdaki kayalar, deniz kabukları, metal ve cam gibi keskin nesneleri yakından izleyin.
