"Koşu Faydaları" na göre, "Vanderbilt Üniversitesi'nden Elizabeth McLeod Sadler tarafından yazılan bir makaledir, kan basıncında ve vücut ağırlığında düşmeler ve akciğer kapasitesinde artışlar da dahil olmak üzere koşma ile ilgili bir takım avantajlar vardır. Koşucuların ihtiyaç duyduğu ekipman çeşitleri nispeten sınırlı olmakla birlikte, iyi bir çift koşu ayakkabısı şarttır. Koşu ayakkabıları sadece orta ayaklı taban yastığını sağlamanın yanı sıra kemer desteği, yaralanmaların önlenmesinde de yardımcı olur ve atletik performansı geliştirirler.
Günün Videosu
Midsole Ayak Yastığı
Amerikan Egzersiz Konseyi, orta taban tamponlamanın koşu ayakkabılarının kullanımı ile ilgili en önemli avantajlardan biridir. Adın önerdiği gibi, orta taban ayak ve topun topuğu arasındaki alandır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, koşu ayakkabıları tarafından sağlanan ayak yastığının, koşu sırasında topuk, ayak bilekleri ve ayak parmaklarına uygulanan stresin bir kısmını azaltabileceğini söylüyor. Bu, etkinliği daha rahat ve daha güvenli hale getirir. Uygun tamponlama, vücut mekaniğini geliştirdiği için diz, kalça ve sırt ağrısını hafifletmeye veya önlemeye yardımcı olabilir.
Kemik Desteği
Özellikle düzenli bir egzersiz rutinine katılıyorsa, ayak destekli bireyler için kemer desteği şarttır. Bu durumda, en koşu ayakkabıları tarafından sağlanan kemer desteğinin, en hevesli egzersizciler için büyük bir fayda sağlaması şaşırtıcı değildir. Amerikan Spor Hekimliği Kolu, düz ayakları olan koşucuların, en iyi koşu ayakkabıları önerileri için bir fizyoterapist veya egzersiz fizyolojisine danışmasını önerir. Yassı ayaklı koşucular, çoğu koşu ayakkabısında bulunan kemer istikrarından en büyük fayda sağlayabilirken, yüksek kemerli olanlar bile doğru tür destekten yararlanabilir.
Sakatlık Önleme
Çoğu durumda, koşu ayakkabıları belirli türde yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Aslında, American College of Sports Medicine yukarıda açıklanan orta taban tampon ve kemer desteğinin tendonit, stres kırıkları ve eklem ağrısı gibi aşırı yaralanmaları önleyebileceğini önermektedir. Son aylarda yalınayak koşusu - hangi egzersizcilerin ayak izlerini korumaksızın çalıştırdıkları - popülaritesi arttı, kesikler ve kazıntı riski yüksek. Egzersiz Amerikan Konseyi, ayakkabıların sunduğu dış taban korumasının ayaklara zarar verdiğini bildiriyor.
Geliştirilmiş Atletik Performans
Doğru tip koşu ayakkabısı kullananlar, atletik iyileştirme yapmayanlara kıyasla daha fazla atletik iyileşme yaşayabilir. Egzersiz Amerikan Konseyi uzmanları bunun büyük olasılıkla daha fazla konfor ve geliştirilmiş çalışma kapasitesi de dahil olmak üzere birçok faktöre bağlı olduğuna inanıyor.Rekabetçi koşucular bu nedenle onları giymekten büyük fayda sağlamalıdır. Rakip olmayanlar bile koşu ayakkabıları giyerek atletik performansta iyileşme sağlayabilirler.
