Saunalar spor salonlarında ve sağlık kulüplerinde yaygın olarak bulunur. Spor salonu üyeleri, egzersizden sonra saunada dinlenmek için personel tarafından davet edilir. Bir saunanın sağlık yararları olabileceğini gösteren bazı kanıtlar mevcuttur. Bununla birlikte, tıbbi koşulları olan insanlar bir doktorla konuşmadan önce sauna kullanmamalıdır.
Günün Videosu
Etkiler
Egzersiz sonrası saunayı düzenli olarak kullandığınızda dayanıklılık artabilir. Yeni Zelanda'daki Otago Üniversitesi'nde gerçekleştirilen bir 2007 araştırmasında, erkek koşucuların günlük bir sauna kullanımından sonra egzersiz sonrası üç haftadır çalışma dayanıklılığını geliştirdiği bulundu. Hastalar yaklaşık 15 dakika boyunca egzersiz yaptıktan sonra her seansın ardından yaklaşık 30 dakika boyunca bir saunada rahatladılar. Sauna yaklaşık 190 derece Fahrenheit'te idi. Araştırmacılar, artan dayanıklılığın, uzun süreli ısı maruziyetinden kaynaklanan kan hacmindeki artıştan kaynaklandığını iddia etti.
Faydalar
Çoğu spor salonu, egzersiz sonrası rahatlamak için saunalar sunar. Bir sauna odasında üretilen ısı, kan akışının artmasıyla kasları rahatlatır. Harvard Tıp Okulu'na göre, saunada olduğunuz her dakika için, kalp neredeyse pompalanan kan miktarını iki katına çıkarıyor. Deri sıcaklığı saunada birkaç dakika içinde yaklaşık 104 derece Fahrenheit'e yükselir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Düşük etkili egzersiz yapmayı tercih ettiyseniz, suyun kilolarını kaybetmek için bir saunada terlemek isteyebilirsiniz. Bir saunada yapılan kısa bir oturumda, bir kişi ortalama 1 su bardağı akış durumu Harvard Tıp Okulu'ndan terleyebilir. Terleme herhangi bir tıbbi durumu iyileştirmese de, ter yoluyla az miktarda toksin vücuttan atılabilir.
Uyarı
Yorucu egzersiz ve sauna kullanımının olumsuz etkilere neden olabileceğini unutmayın. Yorucu egzersiz sırasında sıvı kaybı olasıdır. Sauna kullanmadan önce egzersiz sırasında ve sonrasında bol su içirin. Yeterli sıvı alımı olmaksızın, kendinizi sıcak su stoğu ve ısı yorulması gibi dehidrasyon ve ısıya bağlı hastalıklar için tehlikeye atarsınız. Bir saunadan sonra en az 2-4 bardak içelim.
