Kilo vermek zor olabilir. Evinizin konforunda ve rahatlığında yapılacak basit bir şey arıyorsanız, atlamak dikkate almanız için mükemmel bir seçenek olabilir. Atlama yorucu bir aerobik egzersiz olduğundan kilo vermenize yardımcı olabilir. Yüksekliğiniz için doğru uzunlukta bir ip atmanız yeterlidir.
Günün Videoları
Yağ Kaybı
Atlama, kilo vermek için gereken kaloriyi yakmanıza yardımcı olabilir. 155 kilo ağırlığında bir kişi, ılımlı bir hızda atlanırken saatte yaklaşık 704 kalori yakacaktır. Günde üç, oturum başına 10 dakika atlayabilir veya oturum başına 15 dakika boyunca günde iki kez atlayabilirseniz, bunu yaparak yaklaşık 350 kalori yakabilirsiniz. Bir kilo yağ 3500 kaloraya eşit olduğu için, günlük planlamaya göre haftada beş gün ip atlarsanız ve kalori alımınızın aynı kalması koşuluyla her iki haftada bir pound kaybedersiniz. Haftada bir kilo vermek isterseniz, günlük olarak yaklaşık 350 daha az kaloriyi tüketmeniz için diyetinizi de değiştirin.
Geliştirilmiş Kardiyovasküler Fitness
Atladığınız zaman kalp atış hızı arttıkça, aktivite kalbinizi ve oksijenlenmiş kanınızı vücudunuzun etrafında taşıyan damarları çalıştırır. Kardiyovasküler sisteminizi çalıştıracağınız zaman, daha uygun olur ve aktifken nefes nefese kalır. Fiziksel aktivite yaparken ne kadar rahat ederseniz, fiziksel olarak aktif olma ihtimaliniz de o kadar yüksek olur ki bu da kilo vermeye karşı daha fazla kalori yakacaktır. Eğer kilolu iseniz, atlamadan önce kalp sağlığınızın bir doktor tarafından kontrol edilmesi en iyisidir. Kalp atış hızı izleyicisi alın ve kalp atış hızınızı önerilen hedef bölgede tutun.
Kas Tonu
Normal atlama, omuz ve kolların halatı çalışırken bacaklarda, alt bedeninde ve üst bedeninde kas tonusunu geliştirir. Ayrıca, atladığınızda çekirdeğini sabitlemek için karın kaslarınızı da devreye sokuyorsunuz. Daha fazla kas kütlesi ne kadar çok metabolizmanız olur, bu da istirahat halindeyken daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Üst ve alt gövde arasında daha iyi koordinasyon geliştireceksiniz. Artmış kas tonusu ve çeviklik, spor yaparken ve kilo kaybını da destekleyen diğer fiziksel aktiviteler sırasında size yardımcı olacaktır.
Düşük etkili egzersiz
Doğru yapılırsa atlama, koşu veya koşu yapan derzlerde daha düşük bir etkiye sahiptir. Ancak, gerekenden daha yüksek atlarsanız, vücudunuz üzerinde daha fazla etki yaratabilir. Zeminden bir inç fazla atlamamalısın. Atlamadan sonra iniş hareketi diz, ayak bilek ve kalçalarına baskı yapar ancak bu ağırlık taşıyan aksiyon, sağlıklı kemik yoğunluğuna yardımcı olabilir ve böylece de osteoporozu tutabilir.
