Şimşek hızlı bir metabolizma kilo vermeyi kolaylaştırabilirken, mutlaka sizi daha sağlıklı hale getiremez. Çok fazla enerji yakmanın avantajı ve kilo kontrolünün kolay olması, ömür boyu bakımından bir dengeye sahip olabilir. Araştırmalar, yavaş bir metabolizmanın ömrünüzü uzatmasına yardımcı olabileceğini, ancak hızlı bir metabolizma daha hızlı yaşlanmanıza neden olabileceğini gösteriyor. (ref1)
Günün Videosu
Yavaş bir metabolizma yaşlanmayı geciktirebilir
Yavaş metabolizma ömrünün uzamasına yardımcı olabilir, çünkü çok hızlı tükenmenizi önler. Teori, vücudunuz çok sert ve çok hızlı çalışıyorsa, tıpkı bir makine gibi erken bozulabilir. (ref1, ref5) Journal of Nutrition'da 2002'de yayınlanan bir derlemede, yüksek günlük enerji harcamasına sahip birçok küçük hayvanın da kısa bir ömrü olduğu gösterilmiştir. (ref 5)
Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism (Günlük Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma) dergisinde yayınlanan 652 kişinin 2011 yılı araştırmasıyla gösterildiği gibi, günlük daha yüksek bir kalori yanığı da insanlarda daha kısa ömür ile korelasyon gösterir. 15 yıllık çalışma süresi boyunca, daha yüksek istirahat metabolizma oranına sahip olanların doğal nedenlerden erken ölme olasılıkları daha yüksekti. (Ref6)
Kaloriyi azaltmak metabolizmayı yavaşlatır ve ölü sayısını uzatabilir, çünkü hücreye zarar veren serbest radikallere maruziyeti azaltır. Gıdaları her sindirmede bu serbest radikaller oluşur - bu nedenle daha az gıdaları yemenin bu bileşiklere maruz kalmanızı azaltacağı mantıklı olur.
Besin öğelerinden yoksun olarak kalori alımını kısıtlayan insanlar, ömrünü uzatan aynı metabolik ve hormonal adaptasyonlardan bazılarını yaşar. Araştırma, bu stratejinin gerçekten ömrünü arttırıp artırmadığına dair kesin değildir, ancak, Gastroenterolojideki Mevcut Görüş'ün 2009 sayısında bir gözden geçirme yayınladığını bildirmektedir. (ref7)
Gevşek Tiroid ve Metabolizma Hayatınızı Uzatabilir
Dinlenme metabolizma hızı, vücudunuzun temel işlevleri beslemek için kullandığı tüm enerjiden oluşur. Metabolizmanın bu, bütün gün yatakta yatarken bile çalışan bir parçasıdır. Nefes alma, kan pompalama ve organ hareketleri gibi işlevler istirahat metabolizma hızınızı veya RMR'yi oluşturur.
Tiroid bezi RMR'nizin birincil düzenleyicisidir. Tiroidiniz T3 ve T4 hormonlarını yeterince serbest bırakmazsa, hipotiroidizm ve metabolizmada yavaşlama olabilir. Düşük tiroit hormonu üretimi çoğunlukla kilo alımı ve kuru cilt gibi negatif belirtiler üretirken, bir terslik yaşayabilir. (ref 2, belirtiler altında) Düşük tiroit hormonu, hayvanlarda uzun ömür ile korelasyon gösterir. (ref 3)
İnsanlardaki düşük T3 ve T4 seviyeleri ile yaşam süresinin uzantısı, 2010'da yayınlanan ve Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism'de yayınlanan araştırma ile sunulmuştur.Uzun yaşam öyküsü olan 421 Hollandalı aileden 90'ında yaşayan bu ailelerdeki kardeşlerin düşük tiroit aktivitesi ve ardından daha yavaş metabolizmaları vardı ve bu da uzun ömürlü olmalarına katkıda bulundu. (ref4)
Metabolizmanınızı Nasıl Destekleyeceksiniz
Metabolizmanızı kalori kısıtlaması ile kasten yavaşlatmak için yeterli kanıt yok. Tiroid ilaçlarından kaçınarak yavaş bir metabolizma sürdürmeye çalışmamalısın.
Besin değeri yüksek, düşük kalorili gıdalar bol miktarda içeren sağlıklı bir diyetle metabolizmanızı destekleyin genel refah ve kilo kontrolünü destekliyor. Taze meyveler ve sebzeler, tahıl, çekirdek ve tohumların ılımlı porsiyonlarına ve doymuş yağdan düşük kaynaklardan gelen proteine odaklanın. Bu gıdaların çoğunda serbest radikallerle savaşmak ve vücudunuzu sağlıklı tutmak için antioksidanlar ve fito-besinler bulunur.
Uzun ömürlülük ve metabolizma söz konusu olduğunda egzersizi soru sormayın. Fiziksel aktivite, egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmanızı artırır, ancak egzersiz hayatınızı uzatır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri de dahil olmak üzere başlıca sağlık kuruluşları, egzersizin kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olduğunu, kemik ve kasları güçlendirdiğini, zihinsel sağlığı geliştirdiğini, günlük işlevi geliştirdiğini ve ömrü uzattığını onaylıyor. (ref8)
Kilo Kaybını Arttırmak İçin Yavaş Bir Metabolizma Tersine Bazen yavaş bir metabolizma ile doğarsınız, ancak bir tanesi ile sonuçlanır, çünkü diyet yaparken aşırı kaloriyi kısıtlamış olursunuz. Çok düşük kalorili diyetler veya sürekli olarak bir kadının 1'den az, 200 kalori ya da 1'den az bir erkeği yemeleri, 800 kalorilik metabolizmayı yüzde 20 kadar yavaşlatabilir. (son ref, altında ne Etkisi Will Diet RMR var mı?) (kalori için ref9)
İyi bir haber, açlıktan ölmüyorsun ve kilo vermiyorsun. Yavaş metabolizmanızı çevirebilirsiniz. Kilonuzu desteklemek için günlük kaç adet kalori gerektiğini belirlemek veya bir diyetisyenle görüşmek için bir çevrimiçi hesap makinesi kullanın. Sonra, bu bakım alım seviyesine ulaşmak için mevcut diyet planınıza yavaş yavaş haftada 100 kalori ekleyin. Örneğin kilonuzu korumak için 2 kalori gerekiyorsa ancak kilo vermek için haftada 1 kalori tüketiyorsanız ve sonuç alamıyorsanız, alım miktarınızı kademeli olarak 2'ye çıkarmanız için 10 hafta sürebilir, 000 kalori Bakım numarasını tüketen birkaç hafta sonra, kilo kaybını tekrar başlatmak için kalorileri ılımlı bir şekilde - yalnızca 250-500 kaloriye kadar - kesin.
Kaloriyi artırdığınızda, işlenmiş olmayan gıdalarla yapın - soda içmekten veya ekstra bir çerez yemekten değil. Yüz kalorisi çok fazla yiyecek değildir; 3 onsluk suyla doldurulmuş ton balığı, 13 kuru kavrulmuş badem veya 6 yağsız yağlı Yunan yoğurtunun miktarı. (res 1)
