Kanca tutma yeri kaldırma makineleri, standart deadliftlere benzemektedir, ancak kavrama çok daha geniştir. Çoğu durumda kaldırıcıların, açma tutamaklarında tutma yerini korumak için kayışlar kullanmaları gerekecektir. Daha geniş kavrama sizi neredeyse tam oturmuş bir yere düşürür. Bu düşük pozisyon da gövdenin konumunu değiştirir, bu nedenle tüm sırtın, hamstringlerin ve öksürmeler üzerinde daha fazla vurgu yapılması gerekir.
Günün Videosu
Geri
Ölü kaldırmanın konumu daha düşük olduğu için, sırtın üst kısmından, normal ölü kaldırma yerine, daha fazla kas alımı sağlanır daha fazla kas alınması daha da uyarılmış haldedir. Daha geniş kavrama, üst sırt ve arka deltoid'ler çubuğu vücudun yakınında tutmak için özellikle egzersizin alçaltma kısmı sırasında çalışmaya devam ettirir. Bu sadece sırtınızı şekillendirir ve tanımlamaz, aynı zamanda duruşunuzu da geliştirebilir.
Hamstringler
Kalçaların yere indirdiği daha düşük konum, hamstring'lerinizi alçak konumdan yukarı doğru çekmeye zorlar. Bu sadece vücut geliştirme ve gç kaldırma için değil, aynı zamanda genel bacak gücünü artırmak açısından da önemlidir. Koşucular kalça uzatılmasına yardımcı olmak için güçlü hamstringlere ihtiyaç duyar. Hamstringleri ne kadar çok katarsanız, bacak dayanımını ve hızını artırmak için ne kadar iyi olursanız olun.
Glutes
Kapmak tutma yerinden çıkarmadaki vurgunun çoğu da glutelere yerleştirilir. Bu egzersiz, ölüme karşı hedeflemede ve kuadriseps'i tam barbekü squat performansı olarak inşa etmede, daha az arka arkaya katılımın yararı kadar etkili oluyor. Ölü kaldırma gibi egzersizler, bir makinede yapılan egzersizleri güçlendirme, inşa etme ve şekillendirme konusunda daha etkilidir. Kapma tutamağı deadlift, glütlerde ve kuadriseps'te daha fazla kas alımı için geniş bir hareket aralığı sunar.
Yanmış Yağ
Trafik germe egzersizleri, yeterince yoğunlukla yapılırsa, kalp-aspirasyon sistemine ağır derecede vergi tahakkuk edebilir. Ölü kaldırmanın yoğunluğu vücuda hem aerobik hem de anaerobik olarak meydan okuyor. Bu, vücudunuzu yalnızca egzersiz sırasında değil, antrenmanlarınız bittikten sonra daha fazla kalori yakmaya zorlar. Ek olarak, düzenli olarak ölü kaldırma işlemi gerçekleştirerek kazanılan yeni kas, dinlenme metabolizmasını artıracak ve böylece ekstra yağ kaybetmenize yardımcı olacaktır.
