Akıcı bir dizide gerçekleştirilen bir dizi duruş olan Güneş Beyanatları, genellikle bir yoga uygulamasının başlangıcında ısınma olarak kullanılır. Fakat faydaları ısınmadan çok daha büyüktür.
Günün Videosu
Güneş Beyanatları uzatmaya ve güçlenmeye yardımcı olur ve kilo kaybına yardımcı olmak için kaloriyi yakarlar. Araştırmalar sadece Güneş Beyannamesi uygulamasının kardiyovasküler koşullamayı geliştirebileceğini, yorgunluğu önlediğini, sakinliği ve rahatlamayı teşvik ettiğini ve bir dizi zihinsel ve fiziksel fayda sağladığını gösteriyor. Tam bir uygulama için vaktiniz olmasa bile, birkaç Güneş Beyannameleri, iyi bir dünya yapabilir.
Günaydın Selamlamalar: Adım Adım
Yoga stiline bağlı olarak, güneş selamlarında birkaç değişiklik vardır. Hepsi de aynı temel duruşları, bazı eklemeleri ve çıkarmaları içerir. Çekirdek pozları ve yararları arasında şunlar bulunmaktadır:
Dağ Poz: İyi duruşu güçlendirir, bacaklarda ve çekirdeği güçlendirir, solunumu düzenler, çekirdeği ve kalçaları düzenler.
İleriye Dönük Kıvırma: Omurgayı uzatır ve sırtüstü ve hamstring kaslarını uzatır.
Yarım İleri Katlama: Sırt ve göbeği güçlendirir, omurgayı uzatır ve kalçaların ve kalçaların sırtlarını gerer.
Dört Limanlı Personel Poz verir: Özellikle kollar, sırt üstü ve çekirdeği tüm vücudu güçlendirir.
Upper-Facing Dog Pose: Tüm vücudu kuvvetlendirir, göğüs açar ve omurga hizalar.
Aşağıya dönük Köpek: Üst vücut kuvveti oluşturur, göğüs açar ve tüm arka gövdeyi uzatır.
Yüksek Zıplama / Savaşçı I: Daha düşük vücut kuvveti oluşturur, omurgayı uzatır, göğsünü açar ve bacaklar ve kasıklarını uzatır.
Devamını Oku: Herkesin Uygulaması Gereken 11 Temel Yoga Pozaması
Kardiyovasküler Egzersiz
Uygulamada, pozlar duruş başına bir nefes ile hızlı art arda gerçekleştirilir. Pozdan poza dinlenmeden hareket ettirilmesi vücuda ısı kazandırır ve kalp atış hızı arttıkça çoğu öğrenci ter atmaya başlar. Isınma olarak, bu kasları daha esnek hale getirerek vücudu daha derin pozlara hazırlar.
Ancak Güneş Beyanları kendi başına etkili bir kardiyovasküler egzersiz programıdır. "International Journal of Yoga" da yayınlanan 2011 yılı çalışmasında, Sun Salutations uygulamasının düzenli olarak uygulanmasının akciğer fonksiyonlarında, solunum basıncında ve istirahat eden kardiyovasküler parametrelerde olumlu değişiklikler yapıldığı bulundu. Bu değişiklikler, Günaydın Selamlaşmalar yavaş yavaş değil hızlı bir şekilde gerçekleştirildiğinde ortaya çıktı.
Kilo Kaybı ve Fiziksel Uygunluk
Vücutta ısı üreterek kalp atış hızını ve solunumu artırdığı için, Güneş Beyanatları hızlı ardıllıkla gerçekleştirildiğinde aerobik eğitim olarak nitelendirilir.Kalp atış hızınızı her aldığınızda, kalori yakıyorsunuz demektir. Yiyecek alımınızı dengelemek için yeterli kaloriyi yakın ve yağ da yakarsınız.
Üç farklı kardiyo eğitiminin (devre eğitimi, koşu bandı yürüyüşü ve güneş selamlama eğitimi) etkilerini inceleyen bir çalışmada, obez kadın bireylerde kilo yönetiminde ve fiziksel uygunluğun arttırılmasında üç yöntemin etkili olduğu bulundu.
2015 yılında "International Journal of Yoga" da yayınlanan çalışma, Güneş Beyanatları ve devre eğitiminin kardiyofiz solunum yeteneğini ve üst vücut kas dayanıklılığını artırmada daha etkili olduğunu ve sadece güneşle ilgili selamlamalara esneklik geliştirdiğini bildirdi.
Stres Azaltma
Yoga, hareketli bir meditasyon ve zihni sakinleştirmek ve uyumu geliştirmek için uzun zamandır vücut ve zihin üzerindeki etkileri nedeniyle öne sürülmüştür. Basit bir Sun Saltation uygulaması bile tam bir yoga uygulamasıyla aynı etkilere sahip olabilir.
2015 yılında "International Yoga Journal" da yayınlanan bir araştırma, Sun Saluting uygulamasının Pune, Hindistan'daki üniversite öğrencileri üzerindeki etkilerini inceledi. Araştırmacılar, Güneş Sözlerini 14 gün boyunca uygulayan stresli öğrencilerin, uygulamadıkları bir kontrol grubuna kıyasla, fiziksel olarak daha rahat, zihinsel olarak sessiz, huzur içinde ve rahat olduklarını buldular. Uygulayan öğrenciler daha dinlenmiş ve tazelenmiş, daha az endişe ve olumsuz duygular sergilemişlerdir.
Devamını Oku: Stretching & Yoga'nın Faydaları Nelerdir?
