Yoga hakkında ne kadar eski ustaların sezgisel olarak bildikleri, modern bilimler istatistiklerle ve derinlemesine çalışmalarla nicelik kazanmaya çalışmaktadır. Ancak ölçülebilen şey, sanki kendiniz için önemli bir şey yapmışsanız gibi, yoga'nın sizi nasıl hissettirdiği biçimdir. Bir yoga uygulamasında sıklıkla açılış dizisi olarak kullanılan Surya Namaskar, pek çok yararı için spot ışıkta olan bir modüldür.
Günün Videosu
Surya Namaskar Tarihi
Batı'da Selamlaşanlar olarak bilinen Surya Namaskar, binlerce yıl önce güneşe tapan eski Hindular tarafından ilk kez geliştirildi, ya da Surya, her şeyin yaratıcısı olarak. Surya Namaskar'ın uygulanması çoğu kez bir daire içerisinde bulunan öğrencilerle görsel olarak sunuluyor ve bu da bu uygulamanın köklerinin gerçekten güneşe saygıyla ilham aldığını gösteriyor. Namaskar'ın kökü namaz, "yay ya da tapmak için" olarak tercüme eder. Her yoga sınıfının başında, öğrenciler Surya Namaskar'ın ilk turuna başlamak için ellerini kalplerinin önüne getiriyorlar.
Pozlar
Surya Namaskar, solunumun solunması ve nefesle solunması ile yönlendirilen 12 poz dizisidir. İlk duruş Dağ pozudur. Aslında, her yoga uygulamasına başlamalı duruş; sadece Güneş Beyannamesi değil. Sun Salutations'u oluşturan daha tanınabilir pozlardan bazıları İleri ve Aşağı Köpek ve Dört Kapılı Personel pozlarıdır. Daima ayakta durma pozisyonunda başlar ve biter, her büyük kas grubunu, her pozu uzatırken ve yere serdireceksiniz. Duruşları nefesinizle birleştirmek, karşı poz verirken emek isteyen her pozu ve gerginliği serbest bırakmayı sağlar. Her pozu Surya Namaskar serisinde denemeden önce denemelisiniz. Duruşların nüanslarını keşfedin ve sınırlarınızın farkında olun. Surya Namaskar yoga zorlu bir girişimdir, ancak uygulamanın birçok yararı için keyif alabileceği bir konudur.
Faydaları
Surya Namaskar'daki duruşların her biri vücudun bir bölümünden yararlanacak şekilde tasarlandı. Avuç içi avcuların göğüs kemiğinin önüne getirilmesinin ilk hareketi, normal bir stres günü esnasında sürünebilecek skapulanın yayılmasını kolaylaştırır. Plank Pose'a düştükten sonra triceps devreye girer ve pozu birkaç saniye daha uzun süre tutarak güçlendirilir. Bacaklar alternatif olarak gererek ve Warrior Two gibi bir pozlama yaparak devreye giriyorlar. Bu duruşu birkaç nefes uzunluğu boyunca koruyarak, ileri bükme bacağının kuadrisepsleri ile geriye uzanan bacak hamstringleri dengeli bir şekilde korunmak için güçlenir.Sırtı karnınızı dizinin dört bir yanına katmak sırt sırtınızın güvenliğini sağlayacak ve belinizi kıracağınız avantaja sahip olacak.
Merkezlenin
Düzenli bir yoga egzersiziyle olduğu gibi, Surya Namaskar'ın stres atıcı, ruh sağlığı artıran faydalarından da keyif alacaksınız. Sadece tekrarlayan hareketler değil aynı zamanda "hepsinden uzaklaşma" hissi veren derin ve düzenlenmiş solunum. Tam odaklanman, üzerinde stres yaratacak başka bir şey değil, ne yaptığına bağlıdır.
