Ters çeviriler size yepyeni bir bakış açısı kazandırır. Ters çevirme sözcüğü kısmen ya da tamamen baş aşağı olma davranışını ifade eder. Bunu, ters çevirme derecesini seçmenizi sağlayan bir ters çevirme tablosu veya tam 180 derece döndürmek için ayağınıza takılan bir çubuk kullanarak yapabilirsiniz. Ters çevirme tezgahları, spor salonlarında yaygın olarak bulunur ve normal ağırlık tezgahlarına benzer, ancak bir ucu düşürülür. Yoga gibi disiplinler, Headstand gibi kısmen veya tamamen terslenmiş pozlara sahiptir.
Günün Videosu
Yerçekimi Ücreti
En ters noktada yer çekimi vücudunuzu çekerek neden olan suşları tersine çevirebilme yeteneğidir. Dik durduğunuzda ayakta veya oturma halinde yer çekimi sizi aşağı çekiyor. Bu, özellikle omurganızdaki eklemlerin baskıya ve bazen de ağrıya neden olmak üzere sıkışmasına neden olabilir. Geri döndüğünüzde yerçekimi çekimi tersine çevrilerek eklem ve kasların rahatlamasını sağlar.
Yoğunluk
Yer çekimi çekmenin tersine çevrilmesi, egzersizi yoğunlaştırabilir - örneğin kramplarla veya oturma yerlerinde. Her birinin geleneksel versiyonları zor olabilir, ancak kısmen veya tam tersine doğru ilerleyerek onları yoğunlaştırmaktadır. Sadece vücut ağırlığınızı arttırmakla kalmayıp, ters çevirerek ekstra yer çekimi nedeniyle daha fazla çalışıyorsunuz demektir. Yogada, ters pozlar arasındaki fark işaretlenmiştir. Örneğin Aşağı Köpek ile kalp kafanızın biraz üstündedir; Headstand ile başınız kalbinizin tam altındadır.
Basıncı tersine çevirin
Yoğunluk dışında, yer çekimi çekmenin tersine çevirilmesi stres miktarını düşürmenize yardımcı olabilir ve özellikle aşırı rutin olarak egzersizin vücudunuzu alabileceği olumsuz etkileri azaltabilirsiniz. İnversiyon eklemlerinizde baskı oluşturduğundan, inversiyon egzersizleri onlara daha geniş bir hareket alanı sağlamanıza izin verir. Bir çevirme tablosu kullanmak, gücünüzü ve diğer alıştırmaları yapma becerinizi artırabilir. Ters çevrilmiş konumdayken, egzersiz yapmasanız bile sıkıştırılmış dokulara taze kan ve besin sağlayan kasları ve tendonları gerginleştiriyorsunuz. Bu, kasları ve tendonları herhangi bir hasarı iyileştirme ve güçlenme şansı verir. Buna karşılık, daha iyi bir atlet yapabilir ve yaralanmaları azaltabilir.
Uyarılar
İnversiyon egzersizleri birçok nedenden dolayı yararlı olabilirken, yoğun bir egzersize başlamadan önce bir doktora danışın. İnversiyon, vücudunuzun üst kısmına ve başlığınıza kan akışına neden olur. Kalp veya göz problemleri, yüksek tansiyon, fıtıklar veya herniat diskler ve diğer yaralanmalar veya rahatsızlıklar varsa, inversiyon kontrendikedir.
