"Nefes al, nefes al, nefes çekin."
Günün Videosu
Bu, vinyasa pratiklerinde duyduğunuz ipucu, her nefesin poz vermesinden pozlamaya geçerken. Bazen bir gerginliğin etkilerini gerçekten hissetmek için bir poz içinde yeterince uzun kalmış gibi hissetmiyorum - Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin önerdiği 10-30 saniye daha sıklıkla daha az zaman.
Bununla birlikte, artan esneklik, zihinsel odaklanma, kardiyovasküler koşullandırma, kalori yakma ve kas gelişimini içeren vinyasa yoga faydaları. Bir dahaki sefere spor salonunuzda veya stüdyo programınızda yayınladığını gördüğünüzde bir sınıfa bakın; zaman ayırmaya değer.
Fiziksel Faydalar
Vinyasa yogasında her zaman çok uzun süre durmazken, duruş ve hareketleri tekrar ederek, ACSM tarafından tavsiye edilen 60 saniyede bir zaman kazanarak esneklik kazanırsınız.
Bu aktif yoga uygulaması da sizi hareketlendiriyor - 2013'te yayınlanan şirket Ergotron'un araştırmasına göre, günde ortalama 13 saat oturan ortalama bir Amerikalı için büyük bir fayda. eklemlerinizi sertleştirir, kilo almaya ve kronik hastalığa katkıda bulunur, 2015'te İç Hastalıkları Yıllığı'nda yayınlananlar da dahil olmak üzere çalışmalar derler.
Vinyasa'nın bu akıcı hareketi, kalori yakar ve kilo vermenizi veya kilo vermenize yardımcı olur. Bir günden daha fazla kalori yakmak. 45 dakikalık vinyasa'da 150 kiloluk bir kadın 415 kaloriyi yakıyor - 45 dakikalık koşu ile 334 kaloriden veya 45 dakikalık atlama krikolarından 214 kaloriden daha fazla yanmış. 415 kaloriyi yakmak için, yalnızca kısa süreler için değil, başkaları için Çocuğun pozunda dinlenmeniz de dahil olmak üzere, tüm zamanların aktif bir şekilde akıyor olmalısınız. Vinyasa, kalorili yanma açısından diğer yavaş yogaları da atıyor.
- ->Lige dayalı pozlar bacak kuvveti oluşturur. Fotoğraf Kredi: bodrumsurf / iStock / Getty Images
Vinyasa ayrıca hafif bir kardiyovasküler cevap da sağlamaktadır. Indian Journal of Physiology and Pharmacology'de yayınlanan 2004 tarihli bir araştırma, iki aylık yoga eğitiminin insanların fitness seviyelerini geliştirdiğini ve egzersiz toleransını artırdığını gösterdi. Kardiyovasküler faydalar bir maraton koşarken aynı şey değildir, vinyasa kesinlikle sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için yeterli fayda sağlar.
Vinyasa da dahil olmak üzere yoga vücuduna nefes ve zihinsel odaklamayı kullanarak stres tepkisini nasıl azaltacağını öğretir. International Journal of Yoga'nın 2011 sayısında yayınlanan bir araştırma incelemesi, düzenli yoga uygulamasının gerçekten de uykuyu geliştirdiğini, stresin azaldığını, endişeyi dindirdiğini ve bağımlılığı tedavi ettiğini ortaya koydu. Vinyasa bu konuda özellikle etkilidir; çünkü bir uygulayıcı olarak, nefes ve bedensel duyumlara odaklanmaya teşvik edersiniz. Diğer endişeler ve özen, uyguladığınız zaman daha az belirgindir ve onları daha az tanınmış ve ezici hale getirir.
Devamı
: Herkesin Uygulaması Gereken Esansiyel Yoga Pozları
