D vitamini çok alır sağlığınıza etkisi olduğu için dikkat edin ve bir eksiklik en sık soğuk iklimlerde kış aylarında meydana gelir. Güneş ışığı vitamin, D vitamini de kilo kaybı ve kilo artışı ile bağlantılıdır. Yeni kanıtlar, D vitamini alımına ve vücut ağırlığınızın sağlığına ilişkin bazı umut verici faktörleri öneriyor.
Günün Videoları
Vitamin D Eksikliği
Bir D vitamini eksikliği size kilo almaya daha yatkın hale gelebilir. Minnesota Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden Shalamar Sibley'ye göre, D vitamini, kalori kısıtlaması yoluyla kilo vermeye yardımcı olmak için aktif bir rol oynamaktadır. Sibley, bir D vitamini eksikliği koşullarında kilo kaybına yönelik biyolojik bir yolun engellendiğini öne sürüyor.
D Vitamini, Uyku ve Ağırlık
D vitamini eksikliği, dar bir marjla bile olsa, "Tıbbi Hipotezler" in Ağustos 2012 sayısında yayınlanan bir rapora göre uykunuzu bozabilir. Raporda araştırmacılar, D vitamini eksikliğinin uyku bozukluklarının gelişimi ve tedavisinde önemli bir rol oynadığını açıkladı. Uyku eksikliği kilo almaya neden olabilir. Aralık 2013 "American Journal of Epidemiology", gece başına 5 saat veya daha kısa bir süre uyurken gece başına 7 ila 8 saat uyuyanlardan% 40 daha fazla ağırlık alma riski taşıdığını belirtti.
D vitamini eklemeSibley'nin çalışması, D vitamininin takviyeli alımının, kalori kontrollü bir diyette daha fazla kilo kaybına neden olup olmayacağını belirlemek için araştırmıştır. Sonuçlar pozitifti. Katılımcılara, D vitamini öncülünün mililitresine 1 nanogram verildiğinde, kilo yarım pound arttı. D vitamininin aktif formu verildiğinde kilo kaybı çeyrek pound arttı.
Öneriler ve Alımlar
D vitamini ve kilo kaybı arasındaki ilişki cesaret vericidir. Yetişkin erkek ve gündüz 14-50 yaş aralığındaki dişilerin D vitamini günde 5 mikrogramına ihtiyacı vardır. 50-70 yaş arasındaki yetişkinler günde 10 mikrograma kadar çıkmalıdır. 70 yaşın üzerindeki kişiler günde 15 mikrogram almalıdır. D vitamininin kaynakları, süt, balık, bazı güçlendirilmiş tahıllar ve ekmek ve güneş ışığı içindir. Vücudunuz sadece güneşte olmaktan çok D vitamini emebilir.
