Belirli besinler sağlığında önemli bir rol oynar vücut - kardiyovasküler sistemden kemik sağlığına ve bağışıklık sistemi gücüne. D vitamini - özellikle aktif D-3 şeklinde - magnezyum ve çinko, vücudun birçok fonksiyonu için hayati önem taşır ve yiyecek ve / veya destek yoluyla yeterli miktarların elde edilmesi sağlığı çeşitli seviyelerde destekleyebilir.
Günün Video
D-3 vitamini ve Sağlık
D vitamini, yağda çözünür ve karaciğer, peynir ve yağlı balı gibi gıdalarda az bulunur. Cilt güneşten ultraviyole ışık maruz bırakıldığında vücut D vitamini de yapar. D vitamini, bağırsakta kalsiyum emilimine yardımcı olduğundan kemik sağlığı için önemlidir. Besin, bağışıklık sisteminde de rol oynar ve vücutta anti-inflamatuvar bir madde olarak işlev görür. Vitamin D-3, takviyeli D vitamininin tercih edilen şeklidir, çünkü vücudun vitamin D-2'ye göre daha aktif formuna daha yakın ve asimile edilmesi daha kolaydır. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre Vitamin D-3, özellikle SAD olarak da bilinen mevsimsel duygulanım bozukluğundan muzdarip olanlarda sağlıklı bir ruh halini destekleyebilir.
bir çok görevli mineral protein sentezi ile ilgili sinir her düzenleyen gövde 300'den enzim sistemlerinde kofaktörü olduğu> Magnezyum, genel sağlık için çok önemli besin biri olabilir ve kas fonksiyonu kan basıncı regülasyonu için. UMMC'ye göre, magnezyum sağlıklı dişler ve kemikler ve kalp, karaciğer ve böbrekler gibi anahtar organların işlevi için de önemlidir. Magnezyum fıstığı, baklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler gibi gıdalarda bulunurken birçok kişi diyetlerinden yeterince faydalanamıyor. Sağlık Enstitülerine göre alışkanlıkla düşük miktarda magnezyum alımı, kardiyovasküler hastalık, tip-2 diyabet ve migren baş ağrısı riskini artırabilir.
Çinko Gücü> sağlık için bir diğer önemli mineral, çinko Bebeklik ve çocuklukta, immün sistem, sağlık, protein sentezi, DNA oluşumu, hücre bölünmesi ve sağlıklı büyümesi ve gelişmesinde önemli bir rol oynamaktadır. Çinko, yabani istiridyeler, kırmızı et, kümes hayvanları, fındık, bakliyat, tahıl ve süt ürünleri gibi gıdalarda bulunur. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, çinko her gün tüketilmeli, çünkü vücuda özel bir çinko depolama sistemi bulunmamaktadır. Uygun tiroid fonksiyon, kan şekeri düzenleme, yaşla ilgili maküler dejenerasyon önlenmesi ve serbest radikal hasarı, vücudu korumak - erkek üreme için özel bağlanmış - UMMC göre, hem çinko hem de üreme sağlığında önemli bir rol oynar.Hızlı İpuçları
Birçok kişi, günlük olarak D-3 vitamini, magnezyum ve çinko içeren, ayrıca birçok önemli besin maddesini içeren sağlam bir multivitamin almayı tercih eder.Takviyeler faydalı olsa da, diyetinizden tam bir besin öğesi içeriği almayı denemek mükemmel bir fikirdir. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar, fıstık, tohumlar, baklagiller ve yüksek kaliteli hayvansal protein gibi bütün gıdalar sağlıklı besin maddeleri ile doludur; teneke kutu, çanta ve kutuda bulunan yoğun şekilde işlenmiş kuzenler genellikle değildir. Büyük miktarda alkol, beyaz şeker, kafein ve bazı ilaçları tüketmek, magnezyum, çinko ve D vitamini gibi temel besin maddelerinin emilimini önleyebilir veya vücudun hücrelerinden sızıntı yaparak eksikliklere neden olabilir.
