Eğer kilo kaybederseniz, bağışıklık sisteminizi, enerjinizi ve yaşam kalitesini tehlikeye atabilir. Vücut kütle indeksi 20'den az olan insanlar düşük kilolu, 18'den düşük bir ölçüm ise ciddi düşük kilolu bir durumu gösterir. Çok ince olmak, bağışıklık sisteminizi, spor performansınızı, benlik saygısını ve eğer bir kadınsanız doğurganlığınızı tehlikeye atabilir. Kilo almak sağlıklı görünmenize ve hissetmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte kilo verme hedeflerinizi doktorunuzla tartışın. Yağ şeklinde çok fazla kilo alma aslında sağlığınız için zararlı olabilir.
Günün Videosu
Daha İyi Yaşam Kalitesi
Düşük kilo durumu, kasıtlı veya yanlışlıkla, tüm besin maddelerini içermeyen bir diyet yediğinizin işareti olabilir sağlıklı ve sağlıklı bir kilo vermek için gerekli olan kalorilere ihtiyacınız var. Bu besin maddelerinin eksikliği sizi zayıf ve yorgun hissetmenize neden olabilir ve vücudunuzun yeterince enfeksiyona karşı savaşmasını önleyebilir. 2014 Yılında Epidemiyoloji ve Toplum Sağlığı Dergisinde yayınlanan bir meta-analiz, ciddi derecede zayıflamanın, erken ölme riskinizi neredeyse iki katına çıkardığını gösterdi.
Dengeli bir diyetle ve daha fazla miktarda protein, sebze, meyve, tahıl, süt ve süt yağlarıyla vücut ağırlığı kazandırarak vücudunuza ihtiyacı olan besin maddelerini verirsiniz. Bu, kalsiyum yoksunluğundan kaynaklanan osteoporozun önlenmesine yardımcı olabilir ve çok az demirden kaynaklanan demir eksikliği bulunan anemi. Soluk, donuk ciltler ve inceltme saçları muhtemelen daha iyi beslenmeye tepki gösterecektir. Kilo alma cilt tonu artırabilir ve saçınıza daha fazla vücut verir, bu nedenle daha sağlıklı görünüyorsunuz.
Sağlıklı Bir Ağırlıkta Daha Fazla Enerji
İhtiyacınız olan tüm kaloriyi elde edemediğinizde vücudunuz, temel fonksiyonların çalışmasını sürdürmek için enerjinizi korur - mesela iç organınızın eylemi organlar ve kan akışı. Bu, kilolu olduğunuzda daha fazla yorgun ve huzursuz hissedebileceğiniz anlamına gelir. Kilo almak, vücudunuza en iyi şekilde çalışması gereken yakıtını vererek enerjinizi arttırır.
Kilo almanız yalnızca daha fazla fiziksel enerji kazanmanıza yardımcı olmaz, aynı zamanda zihinsel enerjinizi de kazanmanıza yardımcı olur. Zayıf olduğunuzda, besin maddelerinin eksikliği beyin sisesine yol açabilir ve bu da görevlere odaklanmayı zorlaştırır.
Kilo Alma Vücut Kompozisyonunu Geliştirebilir
Kalorisi alımınızı kasıtlı olarak geri alıyorsanız ve spor salonunda daha fazla egzersiz yapıyorsanız, arzuladığınız güçlü, sağlam, kaslı beden eksik olabilirsiniz. Bir egzersizin içine kaliteli çaba sarf etmek için, biraz yakıtınız olmalıdır. Çok az yemek yiyorsanız ve yağsız kas koyarak vücudunuzu şekillendirmeyi umuyorsanız, çabalarınız geri tepebilir. Çok az yemek yediğinizde, vücudunuz aslında yakıt için yağsız kas kullanmaya başlar ve açlık hissettiğinden vücut yağını artırır ve enerji rezervlerini tutmak ister.Eğer çok incesanız, aynı zamanda uygun ve güçlü görünmesini istediğiniz kasları geliştiremezsiniz; Kalori şeklinde aşırı enerjiye ihtiyacınız vardır, bu nedenle kalori kısıtlı bir diyet size yardımcı olmaz. Kas formunda ağırlık kazanmak, yağ oranını kas oranını artırır; böylece daha sağlıklı görünürsün. Kas, yağla karşılaştırıldığında çok daha sağlıklı ve estetik açıdan hoşa giden bir dokudur.
Spor Performansı ve Kilo Kazancı
Çok ince olması, sporunuzda elinden gelen her şeyi yapmak için kas kütlesine veya enerjiye sahip olmadığınız anlamına gelir. Kilo alma özellikle futbol veya hokey oyuncuları gibi güç ve güce ihtiyaç duyan sporculara fayda sağlar. Birincil olarak protein eklenerek günde 250 ila 500 kaloriye kadar kalori alımınızı biraz artırarak ve spor salonunda düzenli bir ağırlık eğitim rutine katarak kas ekleyin. Bazı vücut çeşitleri sırt üstü bebekler gibi görünmekle mükellef değildir, ancak yine de kas ekleyebilirsiniz, böylece formunuz için mümkün olan en sağlıklı kişisiniz.
Doğurganlık için Faydalar
Bir kadının vücuduna yetersiz ağırlık sinyalleri vermek, çoğaltmak için uygun bir zaman olmadığını. Sisteminiz, bir kıtlık yaşadığınızı veya vücudunuzun başka bir hayatı destekleyecek kadar güçlü olmadığını hissediyor. Düzensiz veya menstruasyon olduğunda, vücudunuzun kemik ve cinsel sağlık için önemli olan kadın hormonu östrojeni yeteri kadar üretmediğinin bir işaretidir. Kilo alarak, normal hormonal fonksiyonunuzu geri yükleyebilirsiniz; bu da, dönemlerinizin normale dönmesine yardımcı olur, bu nedenle hamile kalmanız daha kolaydır.
