Yoga ve Pilates, aklınızı ve bedeninizi ilgilendiren egzersiz biçimidir. Her iki spor salonunda veya sağlıklı yaşam merkezinde pratik yapabilir veya evde bir kitap, DVD veya çevrimiçi öğretici ile öğrenebilirsiniz. Her iki egzersizin temel biçimleri yalnızca bir paspas ve yeterli taban alanı gerektirir. Her iki egzersizi de fitness seviyenize uyarlamak kolaydır, neredeyse herkes yoganın ve Pilates'in sağlık yararlarının tadını çıkarabilir.
Günün Videosu
Yoga Hakkında
Yoga vücudun ve zihnin ilhamını veren eski bir meditasyon biçimidir. Birçok yoga türü veya okulu vardır, ancak bugün Amerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın olanı, fiziksel pozlara ve solunum tekniğine odaklanan hatha'dır. Raja ve jnana gibi diğer yoga türleri, duygusal, entelektüel ve manevi aydınlanma için meditasyonu vurgular. Geleneksel olarak yoga kendini geliştirmenin genel bir yoluysa da, Amerikan Yoga Derneğine göre birçok insan yoga'yı zihinsel ve fiziksel sağlıklı yaşam için bir araç olarak kullanıyor.
Pilates Hakkında
Joseph Pilates, 20. yüzyılın başında fiziksel ve zihinsel bir düzenleme biçiminde Pilates geliştirdi. Kısmen hareketsiz hale getirilmiş I. Dünya Savaşı askerlerine tonlamayı güçlendirmek ve güçlendirmek için bir dizi mat egzersizleri tasarladı. Egzersizler esas olarak temel güçlendirme ve esneklik ve dolaylı yoga ve dövüş sanatları ile ilgilidir. Pilates, egzersiz sistemini "kontrol" olarak adlandırdı, çünkü vücut kontrolü için yoğun konsantrasyon gerekti. Çoğu Pilates rutini tek bir paspasla gerçekleştirilebilir, böylece vücudun direnç gösterebilir. Pilates'in bazı formları mekanik direnç sağlayan reformer gibi makineleri de kullanmaktadır.
Zihinsel Faydalar
Yoga ve Pilates'i doğru bir şekilde yerine getirmek için gereken zihinsel odaklanma ve kontrollü nefes stresi azaltmaya yardımcı olur. Egzersizler ayrıca uykunuzu düzenlemeye ve ruh halinizi geliştirmeye yardımcı olur. Yoga ve Pilates, kanser, depresyon ve kronik ağrı gibi çeşitli bozukluklarla ilişkili yorgunluk gibi belirtileri azaltmaya yardımcı olabilir.
Fiziksel Faydalar
Pilates veya yoga Uygulaması, esneklik, hareket aralığı, denge ve duruşun geliştirilmesine yardımcı olabilir. Pilates, kasları toplu eklemeden güçlendirir ve tonlarlar; böylece dansçılar ve diğer sporcular arasında tercih egzersizi haline gelir. Pilates merkez ve sırt kaslarını güçlendirir ve bel ağrısını yönetmeye yardımcı olabilir. Yoga, kalp atış hızınızı ve tansiyonunuzu azaltabilir. Ne Pilates ne de yoger aerobik bir egzersiz değildir, bu nedenle egzersizler yüzme, koşu veya bisiklet gibi kardiyovasküler egzersizi içeren bir egzersiz rutini tamamlamalıdır.
