Bir bükülmeden bir yoga uygulaması bulmakta zorlanırdınız. Ardha Matsyendrasana'da oturan veya Supta Jathara Parivartanasana'da yer alan Parivrtta Parsvakonasana'da duruyor olsanız da, bu pozlar hem aktif hem de restoratif uygulamalarda rol oynar. Döndürmenin yoga'da her yerde bulunmasının bir nedeni var - çok sayıda fiziksel ve duygusal fayda sunuyor. Omurga ve kalçalarınızı uzatmak, sindirimi teşvik etmek ve zihninizi sakinleştirmek için katlanmalar kullanın.
Günün Videosu
Omurgasını Kıvırın
Omurga, omurganızın hareket ettiği önemli yollardan biridir. Ancak, herhangi bir etkinlik gibi, eğer eğitmezseniz, hareketin esnekliğini kaybedersiniz.
Kıvrımda esneklik eksikliği, bir arabanın kapısını çabucak kapatmak veya düşen tuş takımını almak için bükmek ve bükmek gibi aniden giderken, sırtınız bir spazm ile, kas çektiğinizde daha ciddi bir yaralanma. Yoga uygulamasında bükülme, sırtınızı esnek tutar ve böylece günlük hayatınızda düzenli olarak bükülmesini sağlayabilirsiniz.
Devamı : Yoga Uygulamaya Başlamanın 13 Sebebi
Organ Anlayışı
Genellikle, yoga uygulamasında büküldüğünüzde iç organlarınızı "durulama" yaptığınız söylenir. Bu çiçekli bir açıklama, ancak tamamen doğru değil. Bükümler, orta organlarınızdaki iç organları hareket ettirir; bu da hareketliliklerini veya hareket oranlarını artırabilir. Büküm, büyük ve ince bağırsakta ve midede hareketliliği artırabilir ve içeriği daha hızlı hareket ettirmeye ve dolayısıyla gaz ve kabızlığı hafifletebilir.
Kıvırcıklar, orta bölümdeki kas kasılmalarını rahatlattığından sindirim rahatsızlıklarına ve adet kanamalarına eşlik eden krampları ve karın rahatsızlığını hafifletebilir.
Sırttan geçerek dolaşımı iç organlara da artırabilirsiniz. Böbrekleriniz ve karaciğerleriniz de dahil olmak üzere organlarınızın maksimum yeteneği ile çalışmasına yardımcı olur. Ancak onları aslında temizlemiyorsun.
Surrender As Twist
Oturmuş ve geri yaslanmış katmanlar, ruhunuzun yanı sıra kaslarınız ve organlarınız için yatıştırıcıdır. Sizin tarafınızdan çok miktarda kas enerjisine ihtiyaç duymazlar, bunun yerine pozları elde etmek için kaldıraç veya yerçekimi kullanırsınız. Bu nefes üzerine odaklanmanızı ve zihninizi rahatlatmanızı sağlar.
Ayakta durma, bacak kuvveti, denge ve dayanıklılık gerektirir. Vücudunuza Twisted Lunge veya Twisted Chair'ta meydan okuduğunuzda zihinsel gücünüz artar.
İpuçlarını En İyileştirmek İçin İpuçları
Bükümlü yoga pozlarınızı doğru bir şekilde yaparak en iyi sonucu alacaksınız.Çoğu zaman, kalçalarınızı gerçekten bükmek yerine kalçalarınızı kaydırarak, pozların olumlu etkilerini asgariye indirirsiniz.
Bir daha büküm yoga pozu ile karşılaştığınızda, aşağıdaki teknikler üzerine odaklanın:
Sırtınızı uzatın: Kıvrılmadan önce kafanızın taçından ve aşağı doğru kuyruk kemiklerinize ulaşmayı düşünün. Uzun zamandayken, aslında gövdesini kırmak yerine omurgayı çeviriyorsun.
Büküldüğünüzde sızdırın: Büküm, orta bölümünüzü sıkıştırır ve akciğerlerinizi ve diyaframınızı kaçınılmaz olarak daha zorlu hale getirir. Onların içine hareket ettikçe nefesle poz vererek bu doğal yönüyle çalışın.
Omurgaya tümüyle odaklanma: Boyun ve sırt sırtı alt ve orta bölümlerden daha hareketli olma eğilimindedir. Sırt üstünüze odaklandığınızda, kuyruk kemiklerine kadar. Tabii ki, vücudunuzu dinleyin: Acı hissediyorsanız, büküm eylemini hafifletirsiniz.
Devamı : Herkesin Uygulaması Gereken Esansiyel Yoga Pozları
