Esnekliği vurgulamak için uzanan geniş kapsamlı bir egzersiz programının parçası olmalıdır. Yaşlandıkça, eklemleriniz ve kaslarınız sertleşebilir. Esneme, osteoartritten muzdarip olmanız durumunda özellikle de bu kasları gevşetmekte, vücudun ağrısını ve iltihaplanmasını azaltmaya yardımcı olmaktadır. Germe rutininizin bir sonucu olarak saçlarınızı fırçalamak, posta almak veya ayakkabı bağlamak gibi günlük aktiviteler daha kolay hale gelebilir.
Günün Videosu
Oturma Baş Desteği
Bu egzersiz, omuz kaslarının gerginleşmesine yardımcı olur ve ayaklarınız yere düz olarak otururken uygulanabilir. Sırtınızı düz tutun ve kollarınızı dirseklerine hafifçe bükerek, yanlarınızı düz tutun. Silahları kaldırırken düz kolları koruyun, önünüzü önce dışarı, sonra başınıza doğru. Beş saniye boyunca erişebildiğiniz en üstteki konumu tutun, sonra kolları başlangıç konumuna geri dönün. Bu egzersizi 10 kere tekrarlayın.
Buzağı Gerilmeleri
Bu egzersizler iki buzağıda kasların çalışmasına yardımcı olur: gastroknemius ve soleus. Dayanıklı bir sandalyenin veya mobilya parçasının arkasında durun, hafifçe dengesine dokunup sağ ayağınızı geriye doğru uzatın. Sol diz hafifçe bükülmesini isteyebilirsiniz. Topa doğru doğru topuğa ulaşın, yeterince esnek iseniz yere tutun. Bu konumu 15 ila 30 saniye tutun, sonra gerinmeyi bırakın. Sol bacağı geriye doğru gererek, topuğu toprağa getirerek tekrarlayın. Her iki tarafta ek bir tekrar gerçekleştirin.
Yan-yana esneme
Yan yana esnetme, sırt ağrısı ve mide kaslarınızın gevşetilmesine yardımcı olur; bu da sırt ağrısı yaşıyorsanız yardımcı olur. Ayaklarınızı omuz genişliğinde olacak şekilde bir sandalyeye oturarak başlayın. Dirsekleriniz ters yöne bakacak şekilde ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Dudaklarınızı sağ tarafınıza doğru hafifçe bükerek sol taraftaki gerginliği hissedin. Sağ taraftaki kasın gerginliğini hisseden, karşı tarafa gitmek için hareketi tersine çevir. Bu egzersizi her iki tarafta da 10 kere tekrarlayın.
Diz-Göğüs Streç
Bu egzersiz, diz, kuadriseps ve daha gergin sızdırmazlığın giderilmesine yardımcı olur. Bacaklarınız uzatıp kollarınızı rahatça yere yatırarak başlayın. Sağ bacağınızı göğsünüze doğru çekin, 10-15 saniye boyunca bacağınızı tutun, sonra germeyi serbest bırakın. Mümkün olduğu kadar çekerek sol bacağınızda tekrarlayın, ancak zorlanma noktasına çekmeyin. Her bacak üzerinde beş kez tekrarlayın.
