Zayıf ve tonlu silahlar elde etmek kol egzersizleri yapmak kadar basit değildir. Nokta indirgeme işe yaramaz. Kasları tonlandırmak için hamle yapabilirsiniz, ancak bunları örten yağ tabakası varsa, tüm zor işleriniz fark edilmeyecektir. Güç egzersizini yağ atma kardiyovasküler aktivitelerle birleştirmek, huşu uyandıran bir üst bedenin hızlı yoludur.
Günün Videosu
Ağırlıkları Kaldırarak Kas Yapın
Serbest ağırlıklar, makineler, dambıller - seçtiğiniz her tür kol kaslarınızı oluşturmanıza ve şekillendirmenize yardımcı olacaktır. Yapmanız gereken hamle türlerinden bazıları biseps kıvırcıkları, dambıl tezgah presleri, yanal çekme ve omuz presleridir. Bu hareketlerin hepsinde tonlama ve zayıflama etkileri vardır. Kaslarınızın iyileşmesi için zaman ayırmak için haftada iki veya üç kez zorunlu egzersizleri değişen günlerde gerçekleştirin.
Kardiyo Sırasında Ton Zırhları
Kalp sağlığı ve istenmeyen kiloların parçalanması için kardiyovasküler egzersiz çok önemlidir. Haftada üç ila beş kere yoğun kardiyondan 20 ila 30 dakika arasında etkileşimde bulunmalısınız. Onları dahil ederek kalp pompalarken kollarınızı sesi çektirebilirsiniz. Kürek makinesi bir deneyin; kardiyovasküler faydalar sağlar ve kollarınızı, bacaklarınızı ve çekirdek kaslarınızı seslendirir. Kürek çekme sizin için değilse, eliptik egzersiz programlarını çalıştırırken veya patlatırken kollarınızı pompalayın; En iyi sonuç için ağırlıklı kolbanlar üzerindeki kayışı tutun ve hareket ettirin.
Yoga Silahlarını Alın
Vücudunuzun tonlama tonusunun ağırlığını kullanan damarın yanında, belirli yoga pozları kollarınızın her bir yerine geçer ve ağırlık kaldırmadan size bir üst vücut kazandırır. Tahtalar, yan plakalar ve Aşağı ve Yukarı Köpekler, daha ince silahlar elde etmenize yardımcı olacak pozlar ve üst vücut mukavemetinde bir gelişme. Her bir pozu beş nefes süresince tutarsınız, ardından tüm seti beş kez tekrarlarsınız. Haftada üç ila beş kez yapın.
Yanma ve Tüketme
Kol kaslarınızı oluşturmak her zaman ince ve tonlu bir görünüm elde etmek için yeterli değildir. Kaybedecek ek ağırlığınız varsa, kol kaslarınız görünür olmayacaktır. Egzersizi sağlıklı bir diyet ile birleştirmek, yağ kaybını sağlamak için en etkili yoldur. Bir pound veya iki hafta düşen sağlıklı bir kayıp oranı olarak kabul edilir.Gerçekten, sağlıklı beslenme ve tüketmekten çok daha fazla kalori yakmakla ilgilidir. Bir kilo yağ 3, 500 kaloriden oluşur. Diyetinizi kullanıyor olacak ve haftada bir kilo vererek günde en az 500 kalori açığı yaratmak için rutini kullanıyorsunuzdur.
