Kilo kontrolü ve birçok kronik rahatsızlığı önleme veya yönetme için sağlıklı bir diyet yemek önemlidir. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet yemek yemekleri planlamak ve ürünleri karşılaştırmak için alışveriş yapmak için zaman ayırmak demektir. Bazen daha sağlıklı beslenmek bakkalda daha fazla para harcamak demektir ve yukarıdakilerin hepsi, bazılarını gerektiği kadar sağlıklı olarak yemelerini engelleyebilir. Sağlıklı beslenme konusunda sorun yaşıyorsanız, hastalık riskinizi azaltırken, bütçenize uyacak bir plan oluşturmak için yardımcı olabilen kayıtlı bir diyetisyenden konuşın.
Günün Video Videosu
Kurulu Alışkanlıkların Değiştirilmesi
Yeme sadece vücuda ihtiyaç duyduğu kalorileri ve besin maddelerini sağlamaya yönelik değildir ve belirli yeme davranışları çocukluk çağında kurulmuş olabilir. Yeme, başkaları ile sosyalleşmenin bir yolunu sağlar; bazı gıdalar olumlu duygularla ilişkilendirilebilir ve bazen beslenme sıkıntı, kaygı, yalnızlık ve diğerleri gibi temel duygularla başa çıkmak için kullanılır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, ne ve niçin yediğinize dair bir gıda günlüğü tutmalarını öneriyor, böylece sorunlar tespit edilebilir. Tablonuzu her zaman temizlemeniz, yiyecek kaybetmemeniz, arkadaşlarınızdan veya aile üyelerinden gelen baskılardan dolayı yemek yemeniz, diğer görevleri yaparken yemeniz veya rahatlamanız için yemeniz gibi düşünce kalıplarını değiştirerek başlayın. Yukarıdakilerin hepsi aşırı yemek ve zayıf yiyecek tercihlerine neden olabilir. Bir seferde bir tetikleyici seçerek alışkanlıklarınızı yavaş yavaş değiştirin ve alternatif düşünce ve baş etme yöntemleri geliştirin.
Zaman Azlığı
Telaşlı bir yaşam tarzı ve kaçak yemek, sağlıksız yiyecek seçeneklerine neden olabilir. Zamanınız olduğunda ne olursa olsun yakalayarak kötü yeme davranışları kurabilirsiniz. Önemsiz yiyeceklerden kurtulmak ve daha sağlıklı seçeneklerle değiştirmek için dolaplarınızdan ve buzdolabından geçin. Önceden düşünün ve hazırlık süresini azaltmak için önceden kesilmiş olan sebze ve etleri satın alın. Kendi suyunda veya suda konserve edilmiş meyve veya sebzeleri, şeker veya tuz eklemeden kullanın. Isı, ışık ve hava besinlerinin meyvesini ve sebzelerini soyabilir, bu nedenle, Cleveland Clinic'e göre, toplandıktan hemen sonra paketlenmiş konserve veya dondurulmuş versiyonları satın almak daha sonra gıdalar, daha sonra da taze gıdalar içeriyor demektir. Pişirirken, ısınmaya hazır yemekleri hazırlamak için daha büyük porsiyonlar yapın ve bir kısmını dondurun. Bazı bakkallar, çevrimiçi alışveriş ve evinize teslimat sunarak mağazaya gezi sağlar. Bu şeyler zamandan ve enerjiden tasarruf etmenize yardımcı olabilir, böylece daha sağlıklı yemeniz daha kolaydır.
Çok Fazla Bilgi
Haber, dergiler ve internet, sağlıklı beslenmenin neleri içerdiğine dair bilgilerle doludur ve neyin doğru ve neyin olmamasını kafa karıştırıcı olabilir.Kilo vermenizi veya kalp hastalığını ve diğer durumları önlemenize ve yönetmenize yardımcı olduğunu iddia eden çok sayıda diyet planı vardır. Genel olarak, Amerikalılar çok kalori ve yüksek miktarda sağlıksız yağ, şeker, tuz ve rafine edilmiş tahıl yiyor. Çoğu, yeterli miktarda potasyum, elyaf, kalsiyum, D vitamini ve sağlıklı yağ almıyor, Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı raporları. Hedef, günde üç ila beş porsiyon meyve ve sebze içeren dengeli bir diyet yemektir ve bir porsiyon sadece bir fincandır. Beslenme etiketlerini okuyun ve her gün 25 ila 35 g lif ve 1,500 mg veya daha az tuz elde etmeyi hedefleyin. Yağ tüketimi, toplam kalorimetrenin yüzde 30'undan fazlasını oluşturmamalı ve çoğunun doymamış yağlardan olması gerekir. Bir menüyü planlamak zor ve zaman alıcı olabilir, ancak başlamanıza yardımcı olabilecek ücretsiz web siteleri bulunmaktadır.
Maliyet
Önemsiz gıda genellikle sağlıklı gıdalardan daha ucuzdur ve sıkı bütçeniz olduğunda sağlıklı beslenme zor olabilir. Mayo Kliniği, kilerinizi temel malzemelerle doldurmayı ve mağazaya gitmeden önce bir bakkal listesi hazırlamayı öneriyor. Süpermarket sirkülerini inceleyin, kuponları kırpın ve satışları bulun ve böylece hazırlanın ve sadık kalacak bir listeniz olsun. Her hafta bir veya iki etsiz yemek yemeyi deneyin ve etler pahalı olabileceğinden sebze, fasulye veya tahıl esaslı bir akşam yemeği için git. Bakkalınızın tasarruf edilebilir puan kazandığınız bir alışveriş kartının olup olmadığını kontrol edin. Yukarıdakilerin hepsi gerçek tasarruf sağlayabilir ve sağlıklı yemeniz için size yardımcı olabilir.
