BMI ve BMR kısaltmaları benzer, ancak iki ayrı şey için duruyorlar. BMI ya da vücut kütle endeksi, vücut kompozisyonunuzu değerlendirmek için kullanılan yüksekliğinizden ve kilonuzdan hesaplanan bir sayıdır. BMR veya bazal metabolizma hızı, vücudunuz dinlenirken yaktığınız kalorilerin sayısıdır. İki terim birbirinden bağımsız olmasına rağmen, VKİ'niz BMR'nizi dolaylı olarak etkileyebilir.
Günün Videosu
Vücut Kitle İndeksi
Vücut kütlesi vücut kompozisyonunuzun dolaylı bir ölçüsüdür - ya da vücuttaki yağ miktarınız. BMI vücut yağını doğrudan ölçmese de, kilonuzu ve boyunuzu, kilolu, normal kilolu, aşırı kilolu veya obez olarak sınıflandırıp sınıflandırmamanızı belirlemek için kullanır. Bu ölçüm, Hastalık Kontrolü ve Korunma Merkezleri'ne göre deri kıvırma ölçümleri ve sualtı ağırlık ölçümü gibi diğer vücut yağ ölçümleriyle korelasyon gösterir.
BMI ağırlığınızı pound cinsinden boyunuzun inç kare cinsinden bölünerek 703 çarpılarak ölçülür. Denklem şuna benzer: BMI = (ağırlık / yükseklik x yükseklik) x 703.
Eğer 125 pound ve 5 fit 4 inç olan bir kadınsanız, BMI = (125/64 x 64) x 703 = 21 4. Bu BMI, sizi normal ağırlık aralığına sokar.
A 18'den küçük BMI değeri 5'in altında olduğunuzu gösterir; BMI 18.5 ile 24.9 arasında normal kilo olarak sınıflandırılır; BMI 25 ile 29 arasında. 9 sizi aşırı kilolu kategoriye sokar; BMI 30 veya üzeri sizi obez olarak sınıflandırır.
VKİ Sınırlamaları
Doğrudan bir ölçüm olmadığı için BMI yalnızca bir tarama aracı olarak kullanılır ve tanısal bir test olarak değerlendirilmemektedir. Bu ölçüme bazı kısıtlamalar da vardır. BMI yalnızca yükseklik ve ağırlık kullandığından, vücut geliştiricileri gibi ortalamanın altında ancak ortalama kas kütlesi altında olan kişiler için hesaplamıyor. Bir insanda şişmanlıktan daha yoğun olan çok miktarda kas varsa, kilosu aslında sağlıklı olduğunda VKİ'si aşırı kilolu olarak kategorize edebilir.
BMI da yaş veya cinsiyete göre ayarlanmaz. Kadınlar doğal olarak erkeklerden daha fazla vücut yağına sahiptirler ve yaşlılar genç insanlardan daha fazla vücut yağlı olma eğilimindedir. Düşük bir kas kütlesi olan oturmuş yaşlı bir kadın normal bir VKİ olmasına rağmen aşırı yağlanabilir.
Bazal Metabolik Hız
BMR, nefes alma, sindirme, kalp atışlarınızı koruma gibi temel işlevleri yerine getirmek için vücudunuzun dinlendirdiği yanık kalorilerin sayısı ve hayatta kalmanıza yardımcı olan tüm diğer fizyolojik görevlerdir. BMR'niz kısmen genetik yöntemle belirlenir, ancak vücut kompozisyonu ve aktivite seviyeniz gibi diğer faktörler BMR'nizi de etkiler.
BMR'nizi belirlemek için kullanılan denklemler vardır ve bunlar bir erkek veya bir kadın olup olmadığınıza göre farklılık gösterir.Bir kadın, istatistiklerini Harris-Benedict denklemine takarak BMR'sini belirleyebilir: 655 + (4.35 x ağırlık pound) + (4.7 x yükseklik inç) - (4.7 x yaş). Bir erkeğin BMR'sini hesaplama denklemi şöyledir: 66 + (6. 23 x kilo olarak) + (12.7 x yükseklik inç) - (6.8 x yaş).
BMI ve BMR nasıl bağlanır?
Bazal metabolik hızınızı etkileyen birkaç faktör vardır - ve vücut yağ bileşimi bunlardan biridir. Daha fazla kas kitlesi olanları istirahat halindeyken daha fazla kalori yakma eğilimi gösterir çünkü kas dokusu yağ dokusundan daha fazla kaloriyi gerektirir. BMI ve BMR doğrudan ilişkili olmasa da, yüksek bir vücut kütlesine sahipseniz vücut yağ yüzdesi yüksek olduğundan BMR düşük olabilir. Yüksek miktarda kas kitlesi olması nedeniyle yüksek BMI değeriniz varsa, BMR'nizi artırabilirsiniz. Ayrıca, fazla kiloluysanız, ancak çok aktifseniz, bu mutlaka düşük BMR'ye sahip olduğunuz anlamına gelmez.
BMI ve BMR, beslenme ve medikal profesyonellerin vücut kompozisyonunuz ve kalori yakma hakkında eğitimli kararlar vermesine izin veren kılavuzlardır, ancak herkese ayrı ayrı bakılmalıdır. Kendi BMI ve BMR ile ilgili sorularınız varsa, doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
