Egzersiz sırasında yorgunluk hem kısa hem de uzun süreli egzersiz sırasında ortaya çıkar. Kasları müdahale ederek üretilen enerji ve güç vücudun enerji depolarını tüketir ve yorgunluk ve tükenme hissi ortaya çıkar. Egzersiz ve yorgunluk arasındaki ilişki, egzersiz sırasında yorulmanın başlıca nedenlerine odaklanan çok sayıda araştırma çalışmasıyla ilgi çekici bir alan olmuştur. Araştırma çalışmaları, yorgunluğun, bazı maddeler biriktiğinde veya diğerlerinin tükendiği zaman ortaya çıktığını ortaya koymaktadır.
Günün video görüntüsü
Glikojen Depletion
Dinlenme durumunda kaslar karbonhidratları glikojen formunda depolarlar. Egzersiz yaparken, vücudunuz bu saklanan glikojeni parçalayıp kullanışlı bir enerjiye dönüştürür. Kaslarınız gevşetmenin başlıca nedeni olan kas glikojeninin tükenmesi, ancak kaslarınız yorgunluk başlamadan önce sürekli yüksek yoğunlukta iki saat veya daha fazla egzersiz yapabilir. Aralıklı veya düşük yoğunluklu egzersiz, depolanmış glıkojeni çok daha yavaş kullanır, yorulmayı geciktirir. Uzun süreli yüksek yoğunluklu egzersizler uygulayan çoğu atlet, yorgunluğu önlemek için şeker içeren içecekleri tüketir.
Hormonal Değişimler
Yorgunluk, vücuttaki hormonal değişikliklerden de kaynaklanabilir. Vücuttaki bir nörotransmitter olan serotonin, uykusuzluk ve uyuşukluk ile ilişkili olup, uzatılmış egzersiz sırasında artmaktadır. Uzun süre egzersiz yaparken, enerji düzeylerinde gözle görülür bir düşüş yaşayabilirsiniz. Bu azalma, vücudunuzun çalışan kasları tarafından, serotonin üretimini uyaran bir amino asit olan triptofanın salgılanmasına bağlıdır. Bir başka hormonal değişim, vücudun proinflamatuar bir hormon olan kortizol üretimidir. Sağlıklı insanlarda, kortizol konsantrasyonu egzersizin erken aşamalarında azalır, ancak daha sonra genellikle yaklaşık bir saat sonra uzatılmış egzersiz sırasında yükselmeye başlar. Vücutta hormon üretimi değiştikçe kortizolün aşırı üretilmesi yorgunluğa neden olabilir.
Azalmış Creatine Fosfat
Creatine fosfat, egzersiz sırasında iskelet kasına güç sağlayan bir moleküldür. Kreatin fosfatın başlıca rolü, kas hücrelerini güçlendiren güçlü bir molekül olan ATP'nin yeniden düzenlenmesini içerir. Kreatin fosfatın hareketi, ATP'nin ön-eylem seviyesinin% 70'in altına düşmemesini sağlar. Uzun süreli egzersiz sırasında, kreatin fosfat düzeyleri azalır ve kasların daha az enerji almasına ve yorgunluğa neden olur.
Sıcaklık ve Dehidrasyon
Yorgunluk, bazı bileşikler ve vücuttaki hormonların kısmen sorumlu olduğu çeşitli nedenlerden dolayı ortaya çıkar. Bununla birlikte, birincil nedenlerden ikisi artmış çekirdek sıcaklığı ve dehidrasyon kalır.Bu nedenlerin her ikisi de kalp ve damar sistemini etkiler, kasların kuvvetini ve dayanıklılığını düşürür ve yorulmaya neden olur. Birçok sporcu egzersiz sırasında sıcaklıklarını normal sınırlar dahilinde tutmak için soğuk sıvılar içirirken aynı zamanda tekrar nemlendirir ve kas yorgunluğunu önler.
