Herkesi ziyaret edin -can-eat büfe tatmin edici olabilir, ancak bu davranış, tipik yemek yemeğinizin bir parçası olmaktan çok istisna olmalıdır. Kalorik alımınız vücudunuzun ihtiyaç duyduğu miktarı aştığında ortaya çıkan aşırı yeme, yaşam kalitenize zarar verebilecek ciddi sağlık yansımalarının uzun bir listesine neden olabilir.
Günün Videoları
Kilo Kazancı
Aşırı besleme kilo almanızı sağlar; kilonuzu dikkatli bir şekilde izlerseniz birkaç hafta içinde fark edebilirsiniz. Günde tüketmeniz gereken kalori, kaç yaşına ve yaşam biçiminizin fiziksel özelliklerine bağlıdır. Örneğin, oturmuş bir yaşam tarzına sahip 30 yaşındaki bir kadınsanız, günlük kalorik alımınız 1, 800 ve 2 000 kalor arasında olmalıdır. Günlük kalori alımının bu aralığı aştığı ölçüde aşırı yeme, vücudunuzu kalorisiz bir miktara getirir ve kilo alımına neden olur.
Fiziksel Sağlık Sorunları
Aşırı yemenin kısa vadeli etkileri şişkinlik ve letarji içerebilir. Bununla birlikte, uzun vadeli etkiler daha ciddi. Aşırı yemden kaynaklanan kilo artışı, fazla kilolu veya obez olmanıza neden olabilir. Bu vücut tipine sahip olmanın ilişkili sağlık riskleri, koroner kalp hastalığı, inme, kanser, yüksek tansiyon ve Tip 2 diyabet gibi yüksek riskli bir riski içerir. Ayrıca eklem ağrısı, uyku apnesi ve safra taşları yaşayabilirsiniz.
Duygusal Sağlık Sorunları
Aşırı yeme sonucu kilo almanın tehlikeleri yalnızca fiziksel değildir. Zayıf benlik saygısı, sağlıksız bir beden imajı ve depresyon gibi vücudunuzla ilgili duygusal sağlık sorunlarını da yaşayabilirsiniz. Aşırı yeme ile ilgili bu duygusal sonuçlarla başa çıkma imkânları çok fazladır ve toplumsal hayatınızı ve iş gücünde çalışabilme becerinizi etkileyebilir. Mesela meslektaşlarınız tarafından zorbalığa maruz kaldıklarını veya iş başında bir tanıtım için gayret gösterdiklerini düşünebilirsiniz.
Diyetiniz Üzerindeki Sahiplik
Günde bir kaç kaloriyi tüketmeniz gerektiğini anlayın ve bu sayıyı aşmamak için ne yediğinizi ve içtiğinizi dikkatle takip ederek yeme alışkanlıklarınızın sahipliğini alın. Protein ve lif açısından zengin gıdalar, aşırı duygusallığa yol açabilir ve bu da sizin aşırı yemenin cezbedici olmasını önlemenize yardımcı olabilir. Mümkün olduğunda, beyaz ekmek, krakerler ve pirinç gibi yüksek bir glisemik indeksi olan gıdalardan kaçının. Bu ürünler kan şekerinin hızlı bir şekilde yükselmesine ve düşmesine neden olur ve açlık artar.
