için yapılan beş ila 10 egzersizden oluşur. Devre eğitimi, ard arda bir egzersizden diğerine geçmeyi içerir. Bir devre genelde 30 ila 90 saniye arasında yapılan beş ila 10 egzersizden oluşur. Neredeyse tüm egzersiz hedeflerini karşılamak için bir devre oluşturabilirsiniz. Bir devre eğitimi egzersiz programınızı hızlandırmanıza yardımcı olur ve egzersizler arasında dinlenme için zaman bırakmadığı için dayanıklılık oluşturur. Bir devre yüzlerce egzersizden herhangi birini içerebilirken, antrenmanlar birkaç belirli kategoriye ayrılır.
Günün Videosu
Direnç Devreleri
Bir güç devresi ağırlık taşıyan, kuvvet odaklı egzersizlerden oluşur. Vücut ağırlığı egzersizleri, serbest ağırlık tatbikatları veya makine temelli egzersizleri kullanarak bir güç devresi uygulayabilirsiniz. Tüm bu kuvvet eğitimi modlarının bir kombinasyonu da bir güç devresinin parçası olabilir.
Kardiyo Devreleri
Bir kardiyo devre yaparak kardiyovasküler egzersizi daha ilginç hale getirebilirsiniz. Bir kardiyo devresi atlama krikoları, hız patencileri, atlama squats, burpees ve atlama ipi gibi hızlı bir ardışık hareket içerebilir. Başka bir alternatif ise, beş veya daha fazla farklı kardiyo makinesini ziyaret ederek bir devre gerçekleştirmektir - kalp atış hızınızı artırmak için her birine kısa süreli patlamalar yapmak. Örneğin, koşu bandında ısınır ve iki dakika boyunca koşar. Hemen adım değirmenine gidin ve iki dakika hızlıca adım atın. Sabit bisikletle atlayın ve iki dakikalığına çok dik bir tepeden yukarıya doğru pedal çevirin. Eliptik taşı ve ilerleme hızınızı bir iki dakika daha olabildiğince çabuk vurun. Kürek ergometresinde iki dakika yoğun kürekle devreyi bitirin. 20 ila 30 dakikalık bir rutinin tamamlanması için bu devreyi iki ila üç kez tamamlayın.
Kuvvet ve Kardiyo
Kondisyon antrenmanlarını kardiyo ile birleştiren bir devre, "Fitness" dergisine göre dakikada 10 kaloriye kadar yanabilir. Bu tür devrelerde, squats gibi bir güç antremanı hareketi hemen bir kardiyo hareketi ile devam eder - örneğin bir basketbol sahası boyunca süratle ilerlemek, ardından itme kuvvetleri gibi bir güç hareketi izlemek. Bu devre, büyük kas gruplarının her biri için bir güç hareketi ekleyerek, toplam bir vücut egzersizi olabilir.
Spora Özgü
Spora özgü bir devre, belirli bir sporda performanslarını artırmak isteyen sporcular için tasarlanacaktır. Örneğin, koşu bandında koşu bandı üzerinde yarım mil yarış pistleri arasında serpilmiş bacak ve çekirdek kuvvetlendirme egzersiz düzenleri bulunabilir. Diğer sporda özel devreler kickboxing devrelerini (çekirdeği, omuz ve gluteal kuvveti değiştirebilir, zımbalama ve tekme parçaları ile hareket eder) ve futbol devrelerini içerir - çeviklik matkaplarını ağırlık eğitimiyle değiştirir.
