Yavaş hızla yürümek kaslarınız, eklemleriniz ve kardiyovasküler sisteminiz için mükemmel bir egzersiz olabilir. Düzenli olarak yürüyen insanlar kalp ve akciğer hastalığı gibi kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskini düşürür ve kilo kontrolüne yardımcı olan kalorileri yakarlar. Yürürken egzersizinizi arttırmak istiyorsanız, daha hızlı yürümek veya daha uzun sürelerle yapabileceğiniz bir takım şeyler yapabilirsiniz. Ağırlıklar ile yürümek bir seçenek olabilir ve bazı yararlar sağlar, ancak çeşitli sağlıkla ilgili sorunlara neden olabilir. Yürüme rutinlerine ağırlıklar eklemeden önce doktorunuza danışmalısınız.
Günün Videosu
Daha Fazla Kalori Kazanın
El ağırlığı ile yürümek, yürürken daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir, ancak doğru kullanmanız gerekir. Kollarınızı omuz yüksekliğine 20-30 dakika döndürürseniz, ağırlıklar olmadan olabildiğince yüzde 10-20 daha fazla kalori yakabilir. Ayak bileği ağırlıkları bacak kaslarındaki egzersizi arttırarak aynı etkiye sahiptir ve bu nedenle daha fazla kalori yakar. Ancak ağırlıklarla yürümek yalnızca beş dakika daha yürümekle eşittir ve yaralanma riski, minimum yararı aşabilir. Ayak bileği ağırlıklarıyla yürümek dizleriniz için tehlikeli olabilir. Ağırlıklar ile yürümeye başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Eklem ve Ligament Yaralanmaları
Vücudunuzun alışkın olmadığı ayak bileği ağırlıklarıyla yürümek için eklenen ağırlık, diz, kalça, dirsek, omuz ve ayak bileğine yaralanmalara neden olabilir. Ayrıca, el ağırlıklarıyla yürümek doğal yürüyüş hareketinizi atabilir ve farklı adımlar atmanıza neden olabilir. Bu, eklemlerinize ve bağlarınıza acı ve şişmeye neden olan ve yaralanma riskinin artmasına neden olabilir.
Yüksek Tansiyon
Discover Walking ve The Walking Site, el ağırlıkları veya dambıllerle yürümenin ağırlıkları sıkıca kavrayarak yüksek kan basıncına neden olabileceğini belirtiyor. Ağırlıkların uzun süre sıkılması kan basıncını artırabilir. Taşıyan ağırlıkları haftada birkaç gün uzun bir süre kullanırsanız, tansiyonunuz olumsuz yönde etkilenebilir. Yüksek tansiyon, kalp rahatsızlığı ve inme riskinde artış gibi diğer ciddi sağlık problemlerine neden olabilir.
Kullanım Dikkat
Ağırlıkları kullanmadan önce deneyimli bir yürüyüşçünüz olmalısınız, yani hızlı ve yokuş yukarı yürümeyi de içeren rutinin artık sizin için zor değil. 1 lb'lik kısmı kullanarak başlayın. ağırlar ve kollarınızı sallarken dirseklerinizi 90 derece bükün. Her seferinde ağırlığı 1 £ 'dan fazla artırmayın. Ayrıca ağırlık yelekleri deneyebilirsiniz. Sırt ve eklemlerinizde daha kolaydır, ancak onları özellikle sıcakta rahatsız edici bulabilirsin.
