Sutyen çizgisinin etrafında bir çıkıntı, arka bel bandanıza bakan bir çörek tablası veya omuz bıçaklarınızın arkasındaki yumuşaklık gömleksiz kalmaya isteksiz kılıyor havuzda - hepsi sinir bozucu geri yağ, ve ondan kurtulmak istiyorsun.
Günün Video
Kaybetmek için onu hedefleyemeyeceğinizi biliyorsunuz; Nokta eğitimi gerçek bir şey değildir. Bununla birlikte, egzersiz programınızda sizi biraz daha yakınlaştıracak, geri tanımlanacak bazı adımlar atabilirsiniz.
Tabii ki diyetinizi kontrol altında tutmazsanız, muhtemelen yapabileceğiniz yoğun kardiyo ve gç eğitiminin size yardımcı olmayacağını unutmayın. Çoğunlukla sebze, kepekli tahıl ve yağsız protein yemeniz için bölüm boyutlarını izleyin ve akıllı seçimler yapın.
Bir Kardiyo Push'a git
Koşu veya bisiklet gibi kardiyo çalışması ile haftada en az 250 dakika yanan kalori, ekstra yağ düşmesine yardımcı olur. Yağ kaybettikçe, bazıları sırtından gelecektir; Bu kapsamlı yaklaşım, yalnızca yağ kaybı seçeneğinizdir.
Ancak haftalarca, haftada birkaç kez, haftalarca, hatta yıllarca sabit bir tempoda ilerliyorsunuz ve istediğiniz sonuçları elde edemiyorsanız, onu tekrar başlatmanın ve Bazı ciddi yağ yakma mekanizmalarını açın.
Bunu yapmak, aralıklarla eğitim içindir. Uzun mesafe için idare edilebilir bir egzersiz hızına geçmek yerine, kolaylıkla yüksek yoğunluklu çalışma olanağı yaratır. Basit bir rutin koşu bandı üzerinde beş ila 10 dakika kadar ısınır ve daha sonra bir dakika boyunca tümü koşu ve bir dakika boyunca yürümek üzere 10 tur attı.
Journal of Obesity'de yapılan 2012 yılı bir araştırmada, haftada üç kez 12 hafta boyunca 20 dakika boyunca yapılan bu eğitim, kilolu genç erkeklerin önemli miktarda yağ kitlesi kaybetmesine ve yağsız yağ oluşmasına neden olduğunu gösterdi kitle. Kaybettiğiniz yağların büyük kısmı, orta ve alt sırtınızı da içeren gövdeden geldi.
Ağırlığınız ve sağlığınız hala yakılan kalorilerden faydalanacağından aralıklarla yapmadığınız günlerde istikrarlı egzersiz yapmaya devam edin.
Devamını Okuyun : En İyi Yağ Yakıcı, Aralıklı Eğitim Egzersizleri
Kasları Şekillendir
Sırtlarınızın, tuzaklarınızın ve eşkenar dörtgenlerinizi geliştirerek sırtınızı daha yumuşak görünmesini sağlayın. Aralıklı egzersizler, kardiyo ve diyet yoluyla yağ kaybettiğinizde bu arka kaslar patlar.
Arkada heykel yapmanın bir başka avantajı var mı? Yağ kütlesi yerine çok daha verimli bir kalorifer olan daha yalın kütle kazanırsınız. Eklenen kas, metabolizmanızı gün boyu arttırır, bu nedenle daha ince bir çerçeve korumak daha kolaydır.
Üç ana temel egzersiz, sırtın tüm kaslarını hedeflemenize yardımcı olur.Bunlar yağları cızırtılamaz, fakat size daha fazla tanım vereceklerdir. Sekiz ila 12 temsilciden oluşan bir grup için onları haftada en az iki kez yapın. Her hareketi üç setten oluşan haftada üç kez arka egzersiz programına kadar çalışın. Kendinize meydan okumaya korkmayın - ağır ağırlıklar size sonuç verir.
Bükülmüş Barbekü Satırları: Bacaklarınızın önünde birer av tüfeği tutun, elleriniz omuz mesafesine göre biraz daha geniş bir yere yerleştirilir. Zemiyle 45 derecelik bir açı oluşturmak için kalçalardan ilerleyin. Orta sırtınızı sıkarken ve dirseklerinizi geri çekerken, karnınızı karnınıza çekin. Bir temsilci tamamlamak için düz kollara bırakın.
Çekmece: Sabit bir çubuk veya yardımcı çekme makinesi kullanın ve elinizle tutun. Çenenizi barda yukarıya çekin. Yardımcı makineyi kullanıyorsanız, ağırlığı uygun bir seviyeye ayarlayın - bu makine söz konusu olduğunda daha düşük sayıların daha zor, daha kolay olmamasını hatırlayın.
Oturma Yüksek Sırası: Göğsünüz pedlere veya kolona bakacak şekilde üst sıradaki bir makineye oturun. Omuzlarınızın biraz üstünde duran kulpları kavrayabilmek için ellerinize ulaşın. Sapları kaburgalarınızın üst taraflarına çekerken dirseklerinizi geri çekin. Bir temsilciyi tamamlamak için kolları düzeltin.
Devamı : Seksi Şekillendirilmiş Silahlar İçin En Yakın Egzersiz
