Egzersiz başına bir kas veya kas grubu veya vücudun bir alanı bile çalıştırırsanız, o bölgede eğitim veya bina üzerinde yoğunlaşırsınız. Ancak bu, diğer alanlarda çalışma pahasına gelir. Doğru yaparsanız, tam vücut egzersizi fitness hedeflerinizi daha verimli bir şekilde karşılamanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Daha Fazla Kas Yapısı
Kas kurmanın etkili yolu, daha yüksek yükler ve daha az temsilci kullanmaktır. Aynı ağır asansörleri defalarca tekrarlamak, vücudun diğer bölümlerini çalışmamayı haklı kılmak için herhangi bir ek fayda sağlayamaz. Mesela, mesleki bir vücut geliştiricisi değilseniz, egzersiz süresince daha fazla egzersiz yapmanıza izin vererek, kas yapımı için üç veya ikiden çok iki egzersiz seti yeterlidir. Tam vücut egzersizleri, kaslarınızın hepsini işe alır; bu da hedefiniz kasları şekillendirmiyorsa sizin için daha hayırlıdır.
Daha Fazla Kalori Yazın
Bazı egzersizler alt bedeniniz, üst bedeniniz veya çekirdeğiniz üzerinde odaklanır. Daha az kas harcadığınızdan ve daha uzun dinlenme sürelerine ihtiyaç duymanız nedeniyle bir bölgede odaklanmak daha az kaloriyi yakabilir. Yalnızca bacaklarınızda çalışıyorsanız, squat'lardan ölü asansöre, bacaklara kadar her birinde daha fazla ve uzun molalar bırakmak zorlaşabilir. Eğer tüm vücudunuzu devre eğitiyorsanız, biceps curls, triceps kickbacks veya göğüs presleri yaparken bacaklarınız dinlenebilir. Alt ve üst vücut egzersizlerinden sonra temel egzersizlerine geçebilirsiniz.
Çeşitlilik
Birçok kişi sıkıntıdan uzak durur. Tam vücut egzersizleri, herhangi bir egzersiz veya istediğiniz egzersiz türünü seçmenize ve seçmenize izin verir. Serbest ağırlıkları veya ağırlık tezgahlarını, kardiyo makinelerini, vücut kostümleri veya aerobik dans rutinlerini kullanabilirsiniz. Egzersiz yaparken ne kadar eğlenirseniz, her oturumda daha uzun süre egzersiz yapmanız da o kadar muhtemeldir. Çeşitlilik ve zevk sizi fitness programına devam ettirmenizi teşvik edecektir.
Daha Fazla Reps
Eğer haftada sadece iki veya üç kez egzersiz yapabiliyorsanız, tam vücut egzersizi yaparsanız, her kasınızı daha sık çalışabilirsiniz. Egzersiz başına bir alan çalışırsanız, yalnızca haftada bir kez bacaklarınızı, kalçalarınızı ve kalp çarpmalarınızı ve üst vücudunuzu bir kez ve çekirdeğinizi bir kez çalıştırabilirsiniz. Tam vücut egzersizleri, aynı kasları kullanarak, vücut geliştirme temsilcilerini tekrar ederek veya kas dayanıklılığı eğitiminde haftada üç kez çalışmanıza olanak tanır.
Aşırı Eğitimi Azaltın
Tam vücut egzersizleri sırasında, tek alanlı bir egzersizde olduğu gibi çok sayıda set veya temsilci yapmak için zamanınız olmaz; böylece kaslarınızı aşırı eğitme olasılığınız azalır. Bu aynı zamanda vücudunuzun yalnızca bir bölümünü tekrar tekrar çalıştığınızda oluşabilecek tekrarlayan stres yaralanmalarını önler.
