İnsanlar genelde "üst" ve "alt" karın kaslarına atıfta bulunurlar, ancak bu karın duvarını oluşturan kasların doğru bir tanımlaması değildir. Bir egzersiz, üst veya alt bölümleri hedef alabilirken, bu kaslar birbirlerinden bağımsız olarak çalışmazlar, bu nedenle egzersizde izole edilemezler. Karın duvarınızın yapımı hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak, fitness hedeflerinizi karşılamak için en iyi egzersizleri seçmenize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Karın Duvarına Genel Bakış
Karın duvarı gastrointestinal organların çoğunu içeren ve koruyan karın boşluğunu kaplar. Diğer fonksiyonu, bagajınızı desteklemek ve hareketini sağlamaktır. Toplamda altı farklı karın kasları vardır: abdominis transversleri, iç oblikler, dış oblikler ve rectus abdominis.
Devamını Oku : Karın Duvarlarını Kuvvetlendirme Neleri Yapıyor 999 Amerikan Egzersiz Konseyine göre, karın duvarını üç kat halinde düzenlenmiş olarak düşünebilirsiniz: yüzeyel, orta ve üst derin. Dış ve iç eğriler, rektus abdominis (RA) ve transvers abdominiler (TVA) hepsi derin tabakanın bir parçası olarak düşünülür. Kasların kendileri, kontrplak tabakasının bireysel katmanları gibi birbirinin üstüne yerleştirilir. Bu derin kaslar omurganın, göğüs kafesinin ve pelvisin hareketini kontrol etmek için bir ünite olarak çalışırlar.
->
Rectus Abdominus
Rektus abdominis ab kaslarının atasöz "altı paketi" nin bulunduğu yerdir. Karın duvarının merkez çizgisinde yanlamasına uzun, eşleştirilmiş bir kastır. Lifli şeritler, tendinöz kavşaklar olarak adlandırılan birkaç noktada kas içine geçer. Düşük vücut yağlı kişilerde görülen altı paketten oluşurlar.
Rektus abdominis, kaslarınızda bağlarınızda düz kaslara yardım etmenin yanı sıra omurganın bükülmesine imkan tanır, göğüs kafesinin ve pelvisin birbirine doğru ilerlemesini sağlar ve yana doğru kıvrılmanıza yardımcı olur. Sırt üstü yatarken başınızı kaldırdığınızda da harekete geçer.
Oblikler
Dış oblikler, karın duvarındaki en büyük ve en dış düz kas olup, rektus abdominilerinin her bir yanında bulunur ve alttaki sekiz kaburgaya eklenir. Alt ve orta bölümler, pelvisin ön kretine ve pubik kemiğe bağlanır.
Harici eğik çizgilere neredeyse dik açılı eğim dahili eğik kaslardır.Bunlar ters bir "V" şekli oluşturur ve alt üç kaburgaya, pelvise ve alt sırtın bağ dokusuna bağlanırlar.
Hem dış hem de iç oblik, göğüs kafesi ve pelvik kemiklerin birlikte esnemesine yardımcı olur. Ayrıca bagajın döndürülmesi ve yana doğru bükülmesine yardımcı olurlar. Harici obliklere "karşı taraf" rotatörler denir, çünkü sol eğik gövde sağa, verse ayetine döner. Bununla birlikte, iç eğik kaslar, üzerinde bulundukları yönden döner.
Transversus Abdominis
Bu, karın kaslarının en derin tabakasıdır ve akciğerlerden gelen havanın dışarı verilmesinde önemli rol oynamakla birlikte, doğrudan gövde hareketine dahil değildir. Bununla birlikte, kas ilgisi omurganın stabilize edilmesinde önemli bir rol oynadığına dair artan kanıtlarla büyüdü. Bir uzuv hareketi öncesinde kontrakte olduğu gösterilmiştir. Sırt ağrısı olan insanlar eklemlerini aktive etmeden önce abdominus transverslarının kasılmasını geciktirir. Bu kasların güçlendirilmesi yaralanma ve acıdan korunmanıza yardımcı olur.
Devamını Oku
: Karın Kasları veya Fıtık Çekildi?
