Karbonhidratlar gram başına dört kaloriyi içerir ve vücudun ana enerji kaynağıdır. Bununla birlikte, karbonhidratların farklı özellikleri vardır ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için her tür belirli bir şekilde kullanılmalıdır.
Günün Videosu
Rehberleri
Yediğiniz karbonhidratların türü ve miktarı ağırlık kaldırma programınızla elde etmeye çalıştığınız neye bağlı olmalıdır. Örneğin, kas kitlesi ve kilo vermeye çalışıyorsanız daha fazla karbonhidrat tüketin; vücut yağınızı kaybederken kas dokusunu korumaya çalışıyorsanız az karbonhidrat tüketin.
Kompleks Karbonhidratlar
Yulaf ezmesi, tam tahıllı pirinç, kepekli ekmek, tatlı patates, patates, kamış ve kino gibi kompleks karbonhidratlar vücut tarafından yavaşça asimetasyonuna tabi tutulur ve ağırlık kaldırma egzersiz programınız için enerji sağlar. Bunlar düşük enerjili, dengeli kan şekeri seviyeleri sağladığı için düşük glisemik karbonhidrat olarak düşünülür ve şişman depolarına aşırı enerjiyi tahrik eden bir insülin yükselişi ortaya çıkarmazlar. Kas inşa etmeye ve kilo almaya çalışıyorsanız günde altı öğün ye kadar yiyin. Kompleks karbonhidratları bu yemeklerin en az dördüne ekleyin. Yağsız kas dokusu elde etmek ve vücut yağını kaybetmeye çalışıyorsanız karmaşık karbonhidratları bir veya iki öğünde sınırlayın.
->
->
