Gebeliğin ilk üç ayı, seçtiğiniz egzersiz rejimini başlatmaya veya sürdürmeye en fazla özgürlük verir. Birinci trimesterde daha fazla sabah yemeğiniz olsa da, sizi aşağılayan ve vücudunuzu ağrıtan o muazzam göbeğiniz yok. İster egzersiz olsun veya olmasın, yaşayamayacağınız günlük bir alışkanlıktır ya da lise sonrası P.E'den beri yapmadığınız bir şey varsa, kendinize ve doğmamış bebeğinize fayda sağlayacak uygun bir gebelik egzersizi vardır.
Günün Videosu
'u Korumaya Yönelik Egzersizler> Eğer zaten fiziksel olarak aktifseniz, ilk üç ayda düzenli egzersizlerinizi sürdürmelisiniz. Bu uzantılar veya yoga pozları için hala sırt üstü yalan söyleyebilirsiniz - daha sonraki aylarda yapamayacağınız bir şey, çünkü bebeğinize kan dolaşımına müdahale edebilir. Hamilelik, dengenin merkezini henüz etkilememiş olabilir, bu nedenle Zumba sınıfında hareket etmeyi veya yaşlılara terden çekinmeyin. Günlük yürüyüşlerinize ya da koşmalarınıza güvenle devam edebilirsiniz.
Fitness seviyeniz ne olursa olsun, belirli egzersizler herkes için güvenlidir ve ruh halinizi, enerji seviyenizi artırabilir ve önerilen 25 ila 35 lbs'den fazla kazanmanıza engel olabilir. Eklemlerinize veya kemiklerinize herhangi bir stres katmadan, yüzme tüm kasları işler. Yürüyüş, her gün yaptığınız bir şeyle egzersiz rutine kolaylığı sağlar. Durağan bir bisiklet sürmek, başlamak için başka bir güvenli egzersizdir.
Bazı egzersizler hamilelik süresince asla iyi değildir. Herhangi birinin sizi veya bebeği bir topun kuvveti veya kendi vücudu ile yaralayabileceği herhangi bir temas sporundan kaçının. Birisiyle çarpıştırabileceğiniz ya da yükseklik hastalığı geçirdiğiniz gibi yamaçları atlayın - bebeğinizin oksijen arzını kısıtlayın. Hamilelik sırasında jimnastik, su kayağı, tüplü dalış ve ata binmeyi bırakın. Binicilikten sallanan sarsılmalar bebeğe zarar verebilir.
Dikkatli Egzersiz Yapma
