Futbol hızlı ve çarpışmalardan dolayı tehlikeli bir oyundur. Oyuncular düzenli olarak diz, omuz ve ayak bileği yaralanmalarına maruz kalmaktadır ve felaket yaralanma olasılığı oyuncuların ve ailelerinin göz önüne alması gereken bir durumdur. Oyuncular mükemmel fiziksel koşullarla futbol oynamaya hazırlanıyorlar. Tehlikelere rağmen, futbolcular sadece normal oyun sezonu boyunca değil, eğitim sırasındaki sezon boyunca daha fazla güç ve kardiyovasküler sağlıktan yararlanabilirler.
Günün Videosu
Kardiyovasküler İklimlendirme
Futbolcular sezon boyunca kardiyovasküler durumlarını iyileştirmeye çalışıyorlar. Bunun yapılmasının yollarından biri aralıklı sprint eğitimidir. Koçlar oyuncularını gol çizgisine doğrultuyor ve 10 yard çizgisine ve sırtına, 20 yard çizgisine ve sırtına, 30 yard çizgisine ve sırt ve 40 yarda çizgiye ve geriye koşmaya devam ediyorlar. Bu sprintleri tamamladıktan sonra, oyuncular bir dakika ara vererek sprintleri tekrarlarlar.
Mukavemet eğitim
Tüm futbolcular ağırlıkları kaldırmakta ve güçlenmek için alıştırmalar yapmaktadır. Bu, özellikle linemen ve linebackers için önemlidir. Serbest ağırlık kaldırma, oyuncuların patlayıcı kuvvet oluşturmalarına yardımcı olur ve en kuvvetli yapı egzersizlerinin bazıları tezgah basınını, kol bükmelerini, ölü kaldırma ve sürüklenmeleri içerir. Oyuncular ayrıca, oyunlarda kullanılabilecek güç oluşturmak için itme, burpe ve ayı taramaları yapıyorlar. Oyuncular güçlerini ve güç seviyelerini arttırdıklarında, sahada büyük oyunlar olasılığını artırabilecek patlayıcı hareketler yapabilirler.
Hız Eğitimi
En etkili oyuncular en hızlı ve en hızlı olanıdır. Bu, özellikle sırt çantaları, geniş alıcılar ve savunma sırtları için geçerlidir. Artan hız tepeler sürerek, dirençle ve plyometrik antrenmanla gerçekleştirilebilir. Yokuş aşağı koşarken tepe dengesini ve tekniği çalıştırdığınızda, Hill yürümek güç ve güç kazanacaktır. Direnç eğitimi, sırtınıza bir paraşütle bağlanarak sağlanabilir. Kutu atlama size önemli miktarda plyometrik bir egzersiz yapacak ve buzağılarda, hamstringlerinizde ve kaslarınızdaki hız hızlandırma kaslarını oluşturacaktır.
Güven
Futbolda bir başlangıç veya tezgahta daha sıcak olmasına bakılmaksızın, tam bir mevsime hazırlanmak için eğitim sürecinden geçmek güven üreticisidir. Herkesin başarıyla tamamlayamayacağı yorucu egzersizlerle geçeceksiniz. Yaptığınız iş size daha büyük, daha güçlü ve daha hızlı olmanıza yardımcı olur ve bu günlük yaşamda güvenle sonuçlanacaktır. Günlük faaliyetlerinizi güvenle yürüdüğünüzde, zihinsel bakış açınızı geliştirebilir ve sizi daha mutlu ve sağlıklı yapmanıza yardımcı olabilir.
Kaçınılması Gerekenler
Durumunuzu ne kadar iyileştirirseniz getirin, futbol tehlikeli bir oyun olmaya devam etmektedir. Bu özellikle lise ve üstü düzeyde oynayan oyuncular için geçerlidir. Bu seviyedeki oyuncular hızlı, güçlü ve güçlüdür ve çarpışmaları daha şiddetlendirirler. Kaçarken asla kaskünüzle başa çıkmayın, güç oluşturmak için aşırı miktarda protein kullanmayan anabolik steroid almayın. Haftalık üç kez ağırlık kaldırıyorsanız, haftada altı kez kaldırarak iki kat daha güçlü olmayacaksınız. Bu, kaslarınızı aşırı işleyecek ve yaralanmalara neden olacak ve kas liflerinin bozulmasına neden olacak.
