Bazı insanlar sabah egzersizleri için yatağından sıçrar, koşu vitesine atarlar ve neşeyle yola düşer. Diğerleri erteleme düğmesine basar ve kendilerini süre boyunca üzgün hisseden kendilerini spor salonuna sürüklerler. Fiziksel aktivite birçok insan için biraz çaba sarf eder, ancak getirdiği potansiyel sağlık gelişimi göz önüne alındığında faydalar çok fazladır. Yaralanma riskini egzersiz yapmamak için bahane olarak kullananlar için, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, potansiyel faydalara kıyasla riskin çok az olduğunu söylüyorlar. Yine de, sizin için iyi çalışan bir planı izlediğinizden emin olmak için yeni bir egzersiz rejimini başlatmadan önce doktorunuza danışın. Ayrıca, fiziksel uygunluğun faydalarının, genel sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı bağlamında en büyük olduğunu unutmayın.
Günün Videoları
Kardiyovasküler Sağlık
CDC'ye göre, düzenli olarak egzersiz yapanlar kalp hastalığı ve inme gibi uygun olmayan insanlara kıyasla daha düşük kardiyovasküler risk riski taşıyor. Her iki haftada bir düzenli olarak 2,5 saatlik ılımlı fiziksel aktivite bu avantajı sağlar, ancak daha fazla egzersiz yapan insanlar riski daha da azaltabilir. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu'na göre orta dereceli etkinlik, sizi terletir, ancak aynı anda konuşmanızı sağlayan aktivitedir. Fiziksel olarak uygun ve aktif bir kişi aynı zamanda düşük tansiyona ve kolesterol düzeylerini yerleşik bir kişiye göre daha düşük tutma eğilimindedir.
Metabolik Sağlık
Fiziksel olarak uygun kişiler, Tip 2 diyabet ve metabolik sendrom gibi metabolik konulardan daha az muzdarip olma eğilimindedir, CDC'ye dikkat çekiyor. Eğer bir kişi metabolik sendroma sahipse, bu problemlerin bir kısmı veya tamamı vardır; yüksek kan şekeri, yüksek tansiyon, yüksek trigliseritler, aşırı göbek yağı ve düşük yüksek yoğunluklu lipoprotein ("iyi" kolesterol). Bir kişinin düzenli olarak egzersizi ne kadar çok egzersiz yapması, bu sağlık problemlerini geliştirme olasılığını azaltır. (Burada ve başka yerlerde bunlar genel sonuçlardır; düzenli olarak egzersiz yapsanız bile bu sorunları geliştirmeniz mümkündür; bu nedenle düzenli sağlık kontrolleri önemlidir.)
Kanser Riski
Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu, uygun kişilerin potansiyel olarak bazı kanserler geliştirme riski düşük olduğunu söylüyor. Bunlara hem kadınlarda hem erkeklerde kolon kanseri ve kadınlarda meme kanseri dahildir ve araştırmalar, kadınlarda endometriyal kanser ve her iki cinsiyetteki akciğer kanserinde uyum sağlamanın olumlu etkilenebileceğini göstermektedir.
Kemik Gücü
Osteoporoz, kemiklerin daha kırılgan hale geldiği ve kırıkların daha olası olduğu bir durumdur. Yaşlanma ile ilişkilendirilir, ancak Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu, bu durumun riski azaltmaya yardımcı olduğunu söylüyor.Yararlı aktivitelerin örnekleri, tempolu yürüyüşler, dans ve ağırlık eğitimidir. Bunlar, kasın kemiğe çekmesini sağlayan ağırlık taşıyıcı egzersizler olup, böylece kemikleri stresle başa çıkmak için daha güçlü hale getirir. Kemikleri güçlü tutmak da kırık riskini azaltmaya yardımcı olur.
Akıl Sağlığı
Fiziksel olarak uyum sağlamak yalnızca fiziksel bedeni etkilemez. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu, düzenli egzersizin ruh halini artırdığını ve depresyonun azaltılmasına potansiyel olarak yardım edebileceğini söylüyor. Uyum veren insanlar daha az uyku problemi yaşayabilir ve yaşlandıkça uyum sağlayabilirseniz, aynı zamanda bilişsel yeteneklerdeki düşüşü önlemeye de yardımcı olabilirsiniz.
Ömür Uzunluğu
CDC, uyum sağlamanın uzun ömürlülüğünüzü artırmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Haftada yaklaşık 7 saat aktif olan insanlar, daha fazla yerleşik olanlardan daha erken ölme şansının yaklaşık yüzde 40 daha düşük olduğunu söylüyor. Buna ek olarak, yaşlı insanlar genellikle düşme sıkıntısı çekerler veya gündelik hareketi ve faaliyetleri daha az uyan olanlardan daha fazla etkilemektedir.
