Aerobik egzersiz yaparken kalbiniz, akciğerleriniz ve hatta beliniz de faydalı oluyor. Düz bir yüzeyde yürümek güvenli bir aerobik aktivite biçimini temsil ederken yeni başlayanlar için idealdir, eğiticiler genellikle merdivenden tırmanmak için normal yürüyüşünüzden sapmayı önerirler. Merdiven tırmanışı geleneksel bir yürüyüşe kıyasla daha fazla kalori yakar ve kilo verme şansınızı arttırır. Fitness rutini planlamak için merdivenden tırmanın faydalarını ve risklerini öğrenin.
Günün Videosu
Merdiven Çıkma Sağlık Faydaları
Merdiven tırmanışı özellikli aerobik egzersizler genel sağlığınıza çeşitli avantajlar sunar. Bacaklarınızın ve kalçanızın güçlü ve sürekli hareketi daha derin bir nefes almanızı sağlar ve vücudunuzun tüm bölgelerine kan akışını artıran kalp atışınızı arttırır. Merdiven çıkarken vücudunuz doğal ağrı kesiciler veya endorfin salgılar, bu nedenle daha iyi hissedeceksiniz ve daha az gerginleşeceksiniz. Doktorlar ayrıca, merdiven tırmanışını, enerjinizi artırmak, bağışıklık sisteminizin işlevini artırmak ve diyabet, yüksek tansiyon, osteoporoz ve kalp rahatsızlığı riskinizi azaltmak için ideal bir yol olarak önermektedir.
Ağırlık ve Artan Meydan Okuma
Harvard Medical School, merdivenlerden yukarıya inip daha yavaş ilerlediği için kaloriyi tırmanmanın etkili bir yol olduğunu bildiriyor normal bir yüzeyde daha hızlı bir hızda yürürken üç kat daha hızlıdır. Merdivenlerde bir egzersiz, aynı zamanda, futbolcular ve diğer atletler de dahil olmak üzere, halihazırda iyi bir uygunluğa sahip olan insanlar için maksimum meydan okuma sağlar; çünkü aktivitenin ağırlığın kaldırılması veya dik bir eğimle yürümek kadar iki kat daha güçlü olduğu tahmin edilmektedir.
Ne Kadar İhtiyacınız Vardır? Fitness uzmanları, en sağlık yararlarını elde etmek için genellikle haftada üç ila beş gün merdiven tırmanışı gibi aerobik aktivitelerin 30 ila 60 dakikasını önerirler. Yavaş bir tempoda başlayın ve vücudunuz artan bir meydan okuma için hazır hissettiğinde sadece birkaç adım yürüyün. Ayaklarınızı sağlam bir topuk, kalın tabanlar ve yeterli ark destekle ayakkabı giyerek merdiven egzersizi sırasında ayaklarınızdan koruyun ve kaslarınızı ısıtmak için normalde yavaşça yürüyen en az beş dakika harcayın. Kas aşırı kullanmayı önlemek ve eklem gerginliğini sınırlamak için merdiven tırmanışınızı bisiklet sürmek veya yüzme gibi aerobik yöntemlerle değiştirmeyi düşünün.
Herkes İçin Değil
